Moje parametry to 92kg 193cm wzrostu , zależy mi na zwiększaniu czystej masy chciałbym robićprzezjakieś6tyg sporo węgli i 2tyg dość mocno je ścinać a to dieta i mój plan :
7;00- płatki owsiane 75g
mleko 330ml
słonecznik 50g
8-trening( siłowy lub wytrzymałościowy )
10;00 - chleb tostowy 100g
żółty ser 100g
12;15- obiad - nie ja go robie zawsze z 2dań zupka i coś na drugie danie nie potrafie tego wyliczyć kalorycznie ani nic :)
15;00- pierś 150g
ryż 150g
surówka 150g
migały 50g
17-trening(sportów walki )
19- pierś 150g
ryż 150g
surówka 150g
słonecznik 50
21- miał być twaróg alebiałka teoretycznie wystarczająco , moze geinerjakiś ?
czekam na wasze rady i z góry dziękuje :)
pozdrawiam