kreatyna a posiłki/inne suplementy

Hej, mam pytanie w związku z wałkowaną juz przez cały świat kreatyną :p
Do sedna : jadam 4 posiłki w ciągu dnia :
7.20 nr 1
12.00 nr2
16.30 nr 3
wtedy zawsze czekam z godzinke i ide na trening, kiedy wracam i jadam posiłek nr4
Dokładne godziny czasami sie wachają, jest to zależne od szkoły ale jest to tak : np. posiłek nr 3 mam o 17 więc ide na trening o 18 no i wtedy także jem nieco później ostatni posiłek skoro później wracam.
Mam opakowanie 600g jabłczanu kreatyny, mam zamiar zajadać 10g dziennie, w każdy dzień niezaleznie czy treningowy czy nie (w sumie i tak 5x w tygodniu cwicze). Tym małym cyklem kończe okres masy, tak wiec no wiadomo, kupiłem bo chce wycisnąć jak nawiecej. Chciałem zażywać rano przed śniadaniem i przed treningiem ale nie jestem pewien a zwłaszcza przed treningiem bo to by wypadało pół godziny po posiłku a to ponoć różnie z wchłanianiem.
Dodam że zostało mi troszke aakg i mam kompleks witamin w tabletkach. Witaminy miałem zamiar brać na czczo przed posiłkiem lecz wywołuje to lekkie mdłości..
PYTANIA :
NUMER 1 : w jakich porach więc mam brać kreatyne?
NUMER 2 : witaminy brać w jakiej porze?
NUMER 3 : czy moge przyjąć kreatyne wraz z aakg/witaminami?
NUMER 4 : wypicie kawy wpływa na kreatyne - prawda/fikcja?

Poprosze o mądre wypowiedzi mądrych i doświadczonych zawodników, dzięki wielkie, pozdrawiam! :)


Zmieniony przez - klawisz32 w dniu 2015-02-18 17:01:31

Zmieniony przez - klawisz32 w dniu 2015-02-18 17:01:50

Zmieniony przez - klawisz32 w dniu 2015-02-18 17:02:09

1 bierz tak jak ci pasuje, mozna z posilkiem, to ze jest wolniejsze wchlanianie, nie oznacza, ze sie nie wchlonie, malo tego z posilkiem moze nawet wzrosnac biodostepnosc dzieki insulinie.
2.do sniadania/posilku pogatego w tluszcze
3.tak
4 mit

dziękuje TOMQ, konkretnie jak zawsze :)