Domowa siłownia, plan treningowy

Witam, mam 18 lat, 180cm wzrostu i ważę 73kg. Posiadam w domu ławeczkę, sztangę i ciężarki 10kg . Obciążenia: 2x10kg, 2x5kg i 4x2,5kg. Dysponuje rówbież drożkiem do podciągania. Proszę o pomoc w dobraniu plqnu treningowego. Interesuje mnie przede wszystkim klata, plecy (mam wystające łopatki, możliwe dlatego że do tej poryrobiło wyłącznie mase brzuszków i pompek z różnym rozstawem rąk) oraz szerokie barki.

Ps. Czy to prawda, że w moim wieku nie powinno robić się przysiadów gdyż może to źle wpłynąć nankolana?

Oj... Chyba nie pozostaje mi zbyt wiele jak tylko odesłać tu:
https://www.sfd.pl/SPIS_TREŚCI-t359765.html
https://www.sfd.pl/NAJCZĘŚCIEJ_ZADAWANE_PYTANIA-t755553.html

W sumie ten temat też może się okazać dobry dla Ciebie:
https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html

No i tak słowem wstępu ode mnie. Rozumiem, że chcesz się skupić na tych trzech wymienionych partiach ale musisz pamiętać, że wszystko należy rozwijać w miarę równomiernie bo w przeciwnym razie narażasz się na spore kłopoty.

No zwykłe przysiady na pewno Ci nie zaszkodzą :D

PS.: Serio? Drożek? Rozumiem, że można nie mieć głowy do humana ale bez przesady...

Itecose

Ps. Czy to prawda, że w moim wieku nie powinno robić się przysiadów gdyż może to źle wpłynąć nankolana?

nieprawda.
Warunek jest jeden, nie możesz kaleczyć techniki