Pon
klatka,brzuch,lydki +45min aerobow (bieznia/orbitrek/rowerek) po 15min kazdy
Wt
plecy,lydki,brzuch+45min aerobow (bieznia/orbitrek/rowerek) po 15min kazdy
Czw
nogi,barki,brzuch+50min aerobow (orbitrek/rowerek) po 25min kazdy, po treningu nog ledwo stoje wiec bieznia tu odpada ;p
Pt
biceps,triceps,lydki,brzuch+45min aerobow (bieznia/orbitrek/rowerek) po 15min kazdy
Suplementacja :
Jablczan kreatyny z treca codziennie po 4 kaps rano i po treningu lub w godzinach treningowych
Spalacz grenade thermo detonator codziennie po 1 kaps rano i przed treningiem lub w godzinach treningowych
bcaa drive black z nutrexa codziennie po 5 kaps przed treningiem lub w godzinach treningowych
system protein 80 z olimpu 35gram z mlekiem zaraz po treningu lub przed snem
Na ta chwile moja waga to 90kg przy wzroscie 181 cm. Moj cel to zredukowanie do 80kg w ciagu 2 miesiecy. Co o tym mysliscie? Jest to moja pierwsza redukcja wiec jestem w tym zielony, poprawki co do treningu/diety/supli mile widziane :)