Śniadanie 6:30
Mleko 250ml
Płatki owsiane 50g
Jabłko
B:14, T:5, WW:71
II Posiłek 9:30
Chleb żytni 150g
Ser twarogowy
Marchewki 2szt.
Oliwa z oliwek 10g
B:27, T:16,5, WW:75
III Posiłek 12:05
Chleb żytni 100g
Ser twarogowy
Orzechy włoskie 10szt.
Oliwa z oliwek 10g
B:32, T:46, WW:54
Obiad 14:00/15:00 (posiłek przedtreningowy)
Ryż 100g
Pierś z kurczaka/pierś z indyka
Brokuły 250g
Oliwa z oliwek 20g
B:36,5, T:22,5, WW:92
Posiłek potreningowy 18:00
2 banany
Kajzerka
Pomidor
B:5, T:2, WW:44
Kolacja 20:00
Jajka kurze, gotowane 3szt.
Makrela wędzona 100g
Chleb żytni 100g
B:42, T:30, WW:43
Posiłek przed snem 22:30
Kefir
Serek wiejski
Chleb żytni 100g
B:32, T:18, WW:62
Z tej diety wychodzi mi ok. 195g białka, 140g tłuszczów i 441 węgli.
Co mógłbym zmienić w tej diecie ? Co wyrzucić z tej diety, a co dodać ? A może coś, czymś zastąpić ?
Dodam, że jeszcze uczęszczam do szkoły i raczej nie wezmę tam michy ryżu, dlatego też właśnie taka dieta.
Byłbym serdecznie wdzięczny za ewentualne poprawki i sugestie w tej diecie.
Z góry dziękuję i pozdrawiam :)