Dieta na mase. DO OCENY

Witam, jestes w tym nowy ze tak powiem.

Wiek 20
Waga 68
Wzrost 183

ostatnio wazylem cos ponad 70 ale waga mi spadla, poniewaz wrocilem z zagranicy i teraz leze na dupie i nic nie robie.
Wpadlem na pomysl zeby wziac sie za siebie i zaczac cos ze soba dzialac.

Aktywnie cwicze w domu 3-4dni w tygodniu. Kilka serii brzuszkow, pompek i podciagam sie na drążku.
Robie tak juz od dawna, 6pack jest i miesnie ogolnie sa widoczne. Bardzo dobrze widac trica, ale raczki chude...
Poogladalem kilka filmikow na internecie i poczytalem co nie co tutaj.

Biore aktualnie kreatyne CM3.

Prosze ocenic moja diete i komentowac czy wszystko sie zgadza czy powinienem jeszcze na cos popatrzec :)

@ W Kalkulatorach pisze, ze moje zapotrzebowanie to 2700

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam

Zapraszam do oceniania i komentowania :)

Obniż ilość białka do 2 gram, masz może dostęp do siłowni?

Zmieniony przez - wojo zmc w dniu 2015-02-19 10:00:45

Nie mam jak narazie, ale cwicze aktywnie w domu. Zaczalem teraz robic jakis zestaw cwiczen na brzuch i oprocz tego drążek i pompki robie.

Zmniejszyc bialko..
Potrzebuje tyle kalorii ile mam, to co mam zastapic czym? Usunac jeden posilek gdzie jest duzo węgli czy jak?

@ Dodam jeszcze, ze diete zrobilem z pomoca tego filmiku.

Ten kulturysta poleca taka diete, a ty jednak mowisz ze ma za duzo białka.
Mozesz mi powiedziec Co sie stanie gdy bd mial tyle a nie mniej bialka w diecie?

Zmieniony przez - DinQu w dniu 2015-02-19 16:33:32

Nic sie nie stanie jesli jestes zdrowy ale mozesz czuc nadmierne pobudzenie, czy bezsennosc. Oprocz tego 250 g b przy tej wadzeutlenia sie i efekt anaboliczny bialka jest bardzo niski.

Streetz Killer

Nic sie nie stanie jesli jestes zdrowy ale mozesz czuc nadmierne pobudzenie, czy bezsennosc. Oprocz tego 250 g b przy tej wadzeutlenia sie i efekt anaboliczny bialka jest bardzo niski.

Czyli rozumiem ze nie ma to wplywu na zdobycie szybszej wagi lub jakies paskudnego zalania sie?

no