Trochę może o mojej formie:
Klata- obwód 100cm
Brzuch- umięśniony (widać 6 pak po napięciu) ale dawno nie ćwiczony i już trochę zaniedbany
Łapa- 33 cm na pompie (nic nie ćwiczyłem)
Co potrafię:
*Pompek na raz zrobię 40(powrócę do formy to zrobię i 50)
*Podciągnięcia na drążku(wąsko ręce) na raz 15 max
*Uniesienia nóg na drążku na raz max 15
*Podciąganie się na drążku na szerokich rękach słabo max 6
*Hantle max 15 razy na raz na biceps
*Hantle max 10 razy na barki proste ręce
Tyle co potrafię, a więc potrzebuję porządny plan treningowy. W jaki dzień co i jak robić. Proszę o treningi które dadzą efekty więc mam po nich być padnięty :). Jak myślicie da się dobrze zmasować i wyrzeźbić na raz na lato ?
Liczę na szybką i profesjonalną odpowiedź, ma być ostro :D