Kilka pytań od nowicjusza

Witam, z góry piszę, że jeśli napisałem gdzieś gdzie nie powinienem (zły dział) proszę o przeniesienie nie kasowanie, bo trochę sie zaraz napocę żeby wszystko dobrze zobrazować.
wiek - 23
masa -75
wzrost - 190
Mianowicie od nowego roku zacząłem przygotowanie do treningu które miało trwać mniej więcej miesiąc. Jako że mieszkam za granicą a szwagier leciał na urlop i wracał właśnie na pocz Lutego poprosiłem go o zakupienie jakiś dobrych supli w oparciu o fachową poradę gościa zza lady. JAKO, ŻE MAM BARDZO DOBRĄ PRZEMIANĘ MATERII ciężko jest mi przytyć zależało mi na jakiejś "masówce". Facet w sklepie doradził kreatynę (monohydrat?) 30 min przed treningiem i carborade po treningu, oraz minimum 5 tysięcy kalorii dziennie o.O. no i woda.. w huiii wody.
Skoro fachura tak powiedział to tak robię, nie jestem jedynie pewny co do kalorii ale na oko chyba pożeram te 5k. Jako że lubię robić wszystko od podstaw, przed przystąpieniem do treningów naczytałem się to i owo mianowicie -ćwiczenia masowe ktore rozpisze za chwilę ,dieta, nasycenie mięśni kreatyną (Zastosowałem się do porad z internetów czyli: 4-7 dni po około 20-25 gram dziennie przez 5 dni po czym zmniejszyłem do 6g dziennie (przed treningiem))

Chciałbym dowiedzieć się od Was czy aby na pewno trening i dieta którą napisałem poniżej jest w miarę poprawna, czy posiłki nie kolidują wzajemnie ze sobą przy czym tracą na wartości, ewentualnie prosiłbym o korekty. Dodatkowo czasami w trakcie treningu odczuwam nudności i boli mnie brzuch. Czytałem że może to być spowodowane złym posiłkiem przedtreningowym bądz spadkiem cukru, ale powiem wam że jest tyle różnych informacji że człowieka kur*wica strzela stąd mój pościk. Dolegliwości te utrudniają mi trening bo po prostu przy 3ciej serii mam ochotę połozyc się w grobie i z reguły kończę na dwóch, czy przeklada się to na efektywnośc treningu?. Po 3 tyg mały progres chyba jest widoczny.

Ćwiczę w domu gdyż nie mam możliwości trenowania na siłowni, a poza tym taki suchy i tak bym nie poszedł :D Sprzęt jakim dysponuję to uwaga: ławeczka do brzuszków, uchwyty do pompek na podłodze, więźba dachowa służy mi za drążek, skakanka no i oczywiście wiadra z farbą 15 kg i 2,5kg :D:D
PLAN TRENINGOWY

poniedziałek
-podciąganie na stole
-pompki na ścianie
-unoszenie ramion przód, boki
-pompki zwykłe z głębokim wypadem
-wyrzut nogi w uklęku
-przysiad narciarski...


środa
-pompki tyłem w oparciu o plecy łózka ( nogi na ławeczce) ręce blisko ciała
-podciąganie na stole
-unoszenie ramion na boki (2,5 kg) i w przód (15kg)
-przysiady
-brzuszki
-pompki z rotacją
-wyrzut nogi w uklęku ( strasznie pedalskie ćwiczenie mi się wydaje )

piątek
-izometryczne napinanie ramion
-"drążek"
-pompki tyłem
-przysiady
-pompki z rotacją
-stawanie na palcach..

Dieta
pierwszy posiiłek przeważnie ryż warzywa + kurczak, ewentualnie zamiast ryzu makaron i obowiązkowo banan. Drugi posiłek po około 3 godzinach przeważnie ten sam zestaw bez banana, póżniej jakaś przekąska typu kanapka na ciepło bądz pizza, następnie obiad (wiadomo różnie bywa nie ja gotuję) kolacja to przeważnie jajka. Staram się pochłaniać duże ilości kalorii dodatkowych w postaci dodatku majonezu do pizzy czy kanapek. Robię tak by było jak najbardziej kalorycznie. Czasami pochłonę paluszki rybne, bądz mięso inne niż kurczak.

Jak na moje za dużo kalorii, zaleje Cię tłuszczem. Dietę układa się do swojej wagi i jeżeli waga nie idzie do przodu ok. 0,5kg tygodniowo to znaczy, że za mało kalorii w diecie, dorzucasz 300-400 i obserwujesz przez kolejny jeden/dwa tygodnie.
Jeżeli zależy Ci na jakości mięśni, a nie na masie ogólnej (w tym tłuszczowej), to proponuje odstawić pizze/majonezy i inne takie wynalazki, a zastąpić to zdrowymi tłuszczami w postaci orzechów/oliwy z oliwek/oleju lnianego/kokosowego itp.
Żeby nastąpił wzrost mięśni musisz im zapewnić odpowiednią ilość białka ok. 2g na kilogram masy ciała (liczysz tylko białka pochodzenia zwierzęcego, roślinnego nie wliczasz do bilansu).
Generalnie powinieneś unikać przetworzonych produktów.
Ból brzucha i nudności mogą wynikać z tego, że nie ćwiczysz godzinę/półtorej po spożyciu posiłku tylko krótko po jego zjedzeniu.
Posiłek przed i po treningowy nie powinien zawierać tłuszczu, jedynie węglowodany i białko.
Dietę powinieneś zrobić szczegółowo tj. rozpisać gramatury, po prostu poważnie do tego podejść.

Zmieniony przez - No1. w dniu 2015-02-18 23:22:27

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam