Jestem nowy na siłowni i proszę o pomoc.

Witam, liczę, że udzielicie mi paru istotnych rad :)
A więc w tym roku kończę 17 lat, można powiedzieć że dopiero zaczynam przygodę z siłownią i totalnie nie wiem jak sie do tego zabrać.

wzrost: 178
waga: 79

Ogólnie mam lekki tłuszczyk na brzuchu. Moim celem są duże mięśnie, chciałbym być mocno zbudowany, wyczytałem, że w późniejszym etapie w tym celu muszę wykonywać trening na masę.
Jak myślicie, coś takiego będzie dobre na pierwsze 2 miesiące chociaż?
trening: http://www.menshealth.pl/fitness/Trening-obwodowy-na-dobry-poczatek,3681,2
dieta: http://www.kulturystyka.org.pl/modules/news/article.php?storyid=452
Jeśli uważacie, że potrzeba coś zmienić to pomóżcie, byłem jak na razie 2 razy na siłowni i najzwyczajniej się gubie. Pozdrawiam

Zmieniony przez - alveryn w dniu 2015-02-18 22:18:21

Zmieniony przez - alveryn w dniu 2015-02-18 22:19:51

Czytałeś artykuły podwieszone?
Przeczytaj tematy u góry w tym dziale oraz odwiedź dział odżywianie, jest tam dużo ciekawych informacji, które powinny Ci pomóc/rozjaśnić podstawowe kwestie dotyczące układania diety/treningu.
Jeżeli chodzi o budowanie masy/spalania tkanki tłuszczowej, wszystko jest zależne od tego jaki poziom tkanki tłuszczowej masz teraz.
Wątpię żeby ktoś dał Ci gotowe rozwiązanie na tacy, wykaż trochę inicjatywy.
Ułóż dietę pod swoją wagę z artykułu podwieszonego, tam jest wszystko opisane krok po kroku, jak obliczyć kalorie, stosunek białek/tłuszczy/węglowodanów, jakich produktów używać, czego unikać itd.

Mam jeszcze jedno pytanie, siłownia do której chodzę jest podzielona na dwie sale; maszyny i wolne ciężary. Martwy ciąg i wiosłowanie można wykonać na jakieś z maszyn?

Za głupie i oczywiste pytania z góry przepraszam ale jestem zielony w tych tematach.

Zmieniony przez - alveryn w dniu 2015-02-18 23:50:26

Martwy ciąg - nie, natomiast wiosłowanie można zrobić na maszynie jak i na ławce, wtedy odciążasz dolny odcinek pleców.
Jednak chcąc robić masę mięśniową powinieneś się skupić na ćwiczeniach złożonych - wszelkie wyciskania, ciągi, wiosłowania, podciągania, przysiady itd.
Używaj sztang i hantli.
W mojej opinii maszyny po prostu są "łatwe". Nie zmęczą Cię tak jak ćwiczenia wielostawowe.

Dziękuje za rady. Ale czy nie lepiej jakbym chociaż przez pierwszy miesiąc robił ten zestaw ćwiczeń, który wcześniej podawałem? http://www.menshealth.pl/fitness/Trening-obwodowy-na-dobry-poczatek,3681,2 

No1.

Martwy ciąg - nie, natomiast wiosłowanie można zrobić na maszynie jak i na ławce, wtedy odciążasz dolny odcinek pleców.
Jednak chcąc robić masę mięśniową powinieneś się skupić na ćwiczeniach złożonych - wszelkie wyciskania, ciągi, wiosłowania, podciągania, przysiady itd.
Używaj sztang i hantli.
W mojej opinii maszyny po prostu są "łatwe". Nie zmęczą Cię tak jak ćwiczenia wielostawowe.

Nie prawda, są maszyny imitujące martwy ciąg.
Maszyny sa preferowane przez zawodowców ponieważ izolują pracę mięśni do określonej partii i ją rozwijają. Faktycznie na wolnych ciężarach zrobisz z siebie "zmasowanego klocka", ale bez izolacji imponującej definicji i separacji nie osiągniesz...

Zmieniony przez - koorasy w dniu 2015-02-19 02:16:04

Ciekawe rzeczy piszesz. Maszyny są ale są marnym zamiennikiem martwego ciągu z wolnym ciężarem. A izolacja i zawodowcy to jakieś nieporozumienie w porównaniu do autora tematu.
Dla każdego podstawowe ćwiczenia to podstawa bez względu na cel treningu

Tylko szkoda, że zawodowcy przez kilka lat rozwijają masę mięśniową podstawowymi ćwiczeniami, a dopiero póź niej przechodzą do detali.
Poza tym porównanie jest co najmniej kiepskie. Profesjonalna kulturystyka, a ćwiczenie dla zdrowia i poprawienia tężyzny fizycznej to zupełnie inna liga. Może i są maszyny imitujące martwy ciąg, ale na ilu siłowniach taką spotkasz? Ja zwiedziłem już kilka i na żadnej nie spotkałem.

Widocznie zwiedzasz te słabo wyposażone.

Zmieniony przez - koorasy w dniu 2015-02-19 17:09:28

Jedź do Radka Słodkiewicza i powiedz mu, że ma słabo wyposażoną siłownię ;).