Zajkosz
...
Napisał(a)
Cześć. Mam pewien problem. Mianowicie bardzo ciężko idzie mi rozwój barków i łydek. Czy polecacie abym wykonywał je 2 razy w tygodniu ? Wiem że nie mogę ich przeciążyć i kluczem do sukcesu między innymi jest również regeneracja, stąd to pytanie. Dodatkowe informacje na temat trenowania tych partii mile widziane :D z góry dzięki!
1
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Łydki możesz ćwiczyć dwa razy w tygodniu, natomiast barki angażujesz także przy innych treningach oprócz barków, więc na ten temat musiałby wypowiedzieć się ktoś bardziej doświadczony.
Dochodzi też kwestia regeneracji, czy będziesz w stanie ćwiczyć 2x w tygodniu te partie bez spadku efektywności.
Może za długo ćwiczysz jednym planem?
Czynników może być kilka.
Napisz swój plan na barki, bo tak ciężko cokolwiek powiedzieć.
Dochodzi też kwestia regeneracji, czy będziesz w stanie ćwiczyć 2x w tygodniu te partie bez spadku efektywności.
Może za długo ćwiczysz jednym planem?
Czynników może być kilka.
Napisz swój plan na barki, bo tak ciężko cokolwiek powiedzieć.
...
Napisał(a)
Ew. mógłbys podzielić trening barków na aktony i w jeden dzień np trenować przód-bok/bok-tył lub przód-tył/bok. Musisz znaleść coś odpowiedniego dla siebie. Przy tego typu planowaniu musisz na pewno wziąć pod uwagę trening pleców (przy którym obrywa tył) i klatki (przy którym obrywa przód).
Zmieniony przez - koorasy w dniu 2015-02-18 23:17:55
Zmieniony przez - koorasy w dniu 2015-02-18 23:17:55
http://www.sfd.pl/koorasy__totalna_przemiana-t899528.html - współpraca z Hubert81
http://www.sfd.pl/step_one:_get_fit!-t952165.html - aktualny
...
Napisał(a)
Dokładnie podziel barki na aktony jak kolega wyżej napisał a co do łydek to rób sobie codziennie podczas mycia zęby :D ( wspinaj się na palce : ) ) . Jeśli coś nie idzie (partia mięśniowa ) spróbuj robić to częściej np. niektórzy zawodowi sportowcy robią codziennie przysiady ze sztangą , nie jest to za każdym razem maksymalny ciężar tylko techniczne ruchy *efekt* ? Nogi rosną i nabierają mocy :) Nie bój się ryzykować ;) !!!
...
Napisał(a)
Po czym panowie wnosicie, że jest mu potrzebne dzielenie barków na części skoro nic nie wiecie. Nie ma ankiety, zdjęcia niczego więc skąd takie rady ?
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
1.WIEK: 18
2.WAGA: 73
3.WZROST: 179
4.WYMIARY:
-Biceps: 37
-Klata: 110
-Udo: 54
-Łydka 37(z tym właśnie problem)
5.STAZ NA SILOWNI: bez przerwy ponad rok, + kilka miesięcy z przerwami
6.DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: jestem w 2 tygodniu zażywania kreatyny olimp creatine xplode powder
9.POZIOM BF% mierzyłem u dietetyka, wynik koło 11%
10.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): mezomorf
11.WYNIKI SILOWE
-Wyciskanie siedząc: 68kg
-Wyciskanie leżąc : 104kg
-Przysiad: 4x90kg
-Mc: 130kg
12. Czy masz dietę?
Przyznaję się że nie, ale staram się jeść w miarę dobrze
Zmieniony przez - zajkosz w dniu 2015-02-19 14:17:37
2.WAGA: 73
3.WZROST: 179
4.WYMIARY:
-Biceps: 37
-Klata: 110
-Udo: 54
-Łydka 37(z tym właśnie problem)
5.STAZ NA SILOWNI: bez przerwy ponad rok, + kilka miesięcy z przerwami
6.DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: jestem w 2 tygodniu zażywania kreatyny olimp creatine xplode powder
9.POZIOM BF% mierzyłem u dietetyka, wynik koło 11%
10.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): mezomorf
11.WYNIKI SILOWE
-Wyciskanie siedząc: 68kg
-Wyciskanie leżąc : 104kg
-Przysiad: 4x90kg
-Mc: 130kg
12. Czy masz dietę?
Przyznaję się że nie, ale staram się jeść w miarę dobrze
Zmieniony przez - zajkosz w dniu 2015-02-19 14:17:37
1
Zajkosz
...
Napisał(a)
Nie wiem czy jest to prawidłowa ankieta, znalazłem taki szablon
1
Zajkosz
...
Napisał(a)
rion10Po czym panowie wnosicie, że jest mu potrzebne dzielenie barków na części skoro nic nie wiecie. Nie ma ankiety, zdjęcia niczego więc skąd takie rady ?
Z własnego doświadczenia, gdybym wiedział, że moje barki będą się tak słabo rozwijąc od pierwszego dnia na siłowni trenował bym je częściej/intensywniej. Z ankiety którą kolega wrzucił wynika wprost, że musi dopiąć miskę. Jednak jeśli inne partie się rozwijają mimo braku diety z barkami jest coś nie ta, zakładając, że ma poprawną technikę wykonywania ćwiczeń, ja robił bym te barki częściej i tyle, obserwował co się będzie działo.
Abstrah**ąc, sam doświadczyłem, że nawet filmiki nie odwzorowują rzeczywistości więc większość rad dawanych przez internet mimo ankiety, zdjęcia a nawet filmiku jest strzałem, kierowaniem się przypuszczeniami i każdy odbiorca informacji powinien podchodzić z rezerwą do tego typu porad.
http://www.sfd.pl/koorasy__totalna_przemiana-t899528.html - współpraca z Hubert81
http://www.sfd.pl/step_one:_get_fit!-t952165.html - aktualny
Poprzedni temat
Jestem nowy na siłowni i proszę o pomoc.
Następny temat
Opinia na temat Planu Treningowego :-)
Polecane artykuły