Zapotrzebowanie kaloryczne - mętlik, potrzebna pomoc

Witam serdecznie,
Mam pewien mętlik w głowie, planuję rozpocząć Zbilansowaną dietę redukcyjną tak aby zrzucić około 7kg. Dużo czytałem i czerpałem wiedzy z różnych źródłem, ale ciągle zawieszam się w jednym miejscu i potrzebuje waszej pomocy. Mam nadzieję, że nie zostanę tutaj zaraz "pocisnięty", że idę na łatwiznę, ponieważ dobre 2h próbuję rozwikłać wszystko i jakoś mi to nie idzie.

Na wstępie podam informację o sobie, może znajdzie się ktoś kto wyliczy mi jakie tak naprawdę mam zapotrzebowanie :
Lat : 22
Wzrost : 183
Waga : 84
Intensywność treningów : 3x45 min trening siłowy (średnia intensywność), 2x45 trening aerobowy (bieganie, mocna intensywność)

I teraz do sedna, z czym mam problem. Przejrzałem kilka tematów tego forum i wychodziły mi różne wyniki zapotrzebowania, niestety rozbieżności są na tyle duże, że przy diecie redukcyjnej, dużo za duże.

1. Najpierw ruszyłem ten temat, gdzie wszystko oblicza się ręcznie https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html

Mój wynik końcowy (BMR 1886) to TDEE = 2851 kcal

2. Następnie ten temat
https://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna-t231127.html

Mój wynik końcowy to = 2520 kcal

3. Według kalkulatora potreningu.pl https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html

Mój wynik końcowy (aby utrzymać wagę) = 3440 kcal

4. Znalazłem jeszcze na innych stronach kalkulator WAGAx24x intensywność ćwiczeń, w moim przypadku powiedzmy 1.3 = 2620 kcal

I jestem teraz trochę w kropce, ponieważ nie wiem czym spowodowane są takie rozbieżności w gotowych kalkulatorach, czy od tego "potreningu.pl" mam odjąć 500kcal jako dieta redukcyjna? Ale wtedy i tak mi to nie daje wyniku zbliżonego do pozostałych.

Jak to z tym jest? Bardzo proszę o wskazówki.

Dziękuję za pomoc
Pozdrawiam

to zrób sobie średnią z tych 4-ech i od tego zacznij, jak waga bedzie leciala powoli w dół to jest ok, jak w góre to odejmiesz 200-300kcal .. jaki problem ? moim zdaniem nigdy idealnie sie nie wstrzelisz z kalkulatorów.. musisz sam ogarnąć mniej wiecej

Na kalkulatorach aż tak nie sugeruj się zrób średnią odejmij kalorie i wrzucaj tutaj jadłospis.

Okej, dzięki za pomoc :) Wyciągnąłem średnią ze wszystkich kalkulatorów z wyjątkiem potreningu.pl, ponieważ za duża rozbieżność była.

Wyszło mi : 2664 kcal, odejmując od tego około 300kcal będę miał 2334kcal. Nie jest to Waszym zdaniem za mało? Czy najlepiej sprawdzić "w praniu" i gdy w tydzień zlecę więcej niż około 0,5kg to wtedy dorzucić kcal?

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam