Proszę o pomoc 85 kg

Płeć : mężczyzna
Wiek : 20
Waga : 87,5
Wzrost : 182
Obwód klatki : 108
Obwód ramienia : 38,5
Obwód talii : 88
Obwód uda : 59
Obwód łydki : 42
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15%
Aktywność w ciągu dnia : szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 6 razy w tygodniu siłowni, 4 razy w tygodniu boks, 2 razy biegam po 5 km i raz 10 km.
Odżywianie : mam słabość pizzy
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : brak
Preferowane formy aktywności fizycznej : bieganie, siłownia, boks, basen
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Cm3, glukozamina, whey 100
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak.
Stosowane wcześniej diety : stosowałem diete z zszedłem ze 104-85 ale teraz mam problemy z samodyscyplina


Zapotrzebowanie obliczone na poziomie 3150 kcal ale chce się trzymać na 2650 kcal.


Mam zapytanie apopo gdzie i co dołożyć ponieważ już nie mam pojęcia.
Ze składników rano robię placki wychodzą 3/4 i najczęściej 1/2 trafia na drugie śniadanie.

Nie wiem dlaczego utworzyli dwa posty i nie dodało zdjęć. Proszę o usunięcie poprzedniego i przepraszam.

piszesz ze zapotrzebowanie masz ponad 3tyś. ale chcesz sie trzymac 2650kcal, w rozpisce dajesz zrzutke juz z 2278kcal.. wiec sie ogarnij i sprecyzuj któro jest właściwie i rozpisz to pod siebie normalnie.. a dopiero potem bedzie mozna cos doradzic

Chodziło mi o to , że na 2650 chce się utrzymać, ale nie wiem gdzie i jakie wegle wrzucic. Tylko z tym mam problem :/

po siłowni daj wiecej węgli, zalozmy 100g ryzu przed i 100g po treningu i juz bedzie lepiej.. poza tym jedzenie ciagle twarogu przez praktycznie cały dzień też nie jest super opcją.. więcej miesa dorzuc, nie musi to byc tez ciagle pierś, moze byc schab chudy, wołowina, jakieś ryby.. opcji jest duzo.. tak samo serek wiejski po treningu też nie bardzo jest ok..

ok, dzięki wielkie. Miłęgo