Anonim
Czesc, mam 17 lat (w tym roku 18), zaczalem się interesować siłownią w wieku 16 lat, ćwiczyłem 8 miesięcy i potem miałem 3 miesiące przerwy (od stycznia zacząłem cwiczyc), poprzednio masa stała w miejscu. mam 178/180cm wzrostu i wazylem 63 kg, aktualnie od 26 dni jestem na kreatynie i na ten moment ważę 72kg
Jesli chodzi np o siłę, to w ciagu miesiaca poprawila mi się, zwłaszcza klata i plecy robilem 55 seriami (3 serie 12x40, 10x45, 8x50/55) na klate, aktualnie 5 serii 6/7x52,5 6/7x55, 5/6x60 5/6x65 5x70(ostatnia seria 2/3 powtórzenia wlasna sila, reszta z asystami)
staram się co trening chociaż o kilogram poprawiać rezultaty i odkąd zacząłem ćwiczyć w ten sposób zacząłem zauważać duze efekty.
Z tym, że z 63 kg 9 kg w niecały miesiąc bym raczej nie zrobił bez kreatyny, zacząłem jeść po 5 tysiecy kalorii dziennie, mam taką przemianę materii, że nie odkłada mi się tłuszcz, diety dokładnej nie mam ułożonej, ale myślę, że w ciagu tego miesiaca jem srednio wlasnie po 4-5,5tysiaca Kazdego dnia jem: cały chleb tostowy sam(+ ser i szynka + ketchup), obiad (czasem 2 razy dziennie/zdarzylo się 3), codziennie, albo co drugi dzien kebab (zdazylo się 2 dziennie) i duzo przekąsek różnych, słodkie jem tylko wieczorami, bo po słodyczach nigdy nie mam apetytu, dlatego ograniczam. Przytylem juz znacznie, ale boje się, czy jak skonczy brac kreatynę i dalej będę tak jadl, to czy dam radę utrzymać wagę w miejscu.
Staram się pić jak najwięcej płynów.
Ogólnie jestem bardzo zadowolony z efektów kreatyny, ale napewno dużo przyczyniło się to, że zacząłem jeść na siłę, przestałem palić jointy, na imprezach srednio co tydzien max 2/3 piwa, w tygodniu jem, trenuje i chodze do szkoly i nic wiecej. Kondycja bardzo mi spadła ;/
Cwicze 4 razy w tygodniu Klata + biceps, plecy + triceps, barki + kaptury przedramie, uda+łydki. Z tym, że mam stosunkowo chude nóżki i w porównaniu, do góry trochę są za małe (pracuję nad tym)
Jest taka opcja, że jak skonczę brać kreatynę, to przez miesiąc będę w tej samej wadze pijąc oczywiście jak najwięcej i spożywając jak najwięcej kalorii? Czy ułożenie diety ma duze znaczenie? (ciekzo byloby mi przestrzegac jej, myslalem, zeby zaczac ukladac diete dopiero po dobiciu do 80kg)
Staz na silowni jest łącznie około roku, przez ten czas nauczyłem się wielu rzeczy zarówno jeśli chodzi o technikę jak i o wiedzę, którą teraz jestem w stanie wykorzystywać.
Takie duże opowiadanie do mojego pytania, żeby nie było niejasności ile ćwicze, jak sie odzywiam, ile biore na klate.
Jesli chodzi np o siłę, to w ciagu miesiaca poprawila mi się, zwłaszcza klata i plecy robilem 55 seriami (3 serie 12x40, 10x45, 8x50/55) na klate, aktualnie 5 serii 6/7x52,5 6/7x55, 5/6x60 5/6x65 5x70(ostatnia seria 2/3 powtórzenia wlasna sila, reszta z asystami)
staram się co trening chociaż o kilogram poprawiać rezultaty i odkąd zacząłem ćwiczyć w ten sposób zacząłem zauważać duze efekty.
Z tym, że z 63 kg 9 kg w niecały miesiąc bym raczej nie zrobił bez kreatyny, zacząłem jeść po 5 tysiecy kalorii dziennie, mam taką przemianę materii, że nie odkłada mi się tłuszcz, diety dokładnej nie mam ułożonej, ale myślę, że w ciagu tego miesiaca jem srednio wlasnie po 4-5,5tysiaca Kazdego dnia jem: cały chleb tostowy sam(+ ser i szynka + ketchup), obiad (czasem 2 razy dziennie/zdarzylo się 3), codziennie, albo co drugi dzien kebab (zdazylo się 2 dziennie) i duzo przekąsek różnych, słodkie jem tylko wieczorami, bo po słodyczach nigdy nie mam apetytu, dlatego ograniczam. Przytylem juz znacznie, ale boje się, czy jak skonczy brac kreatynę i dalej będę tak jadl, to czy dam radę utrzymać wagę w miejscu.
Staram się pić jak najwięcej płynów.
Ogólnie jestem bardzo zadowolony z efektów kreatyny, ale napewno dużo przyczyniło się to, że zacząłem jeść na siłę, przestałem palić jointy, na imprezach srednio co tydzien max 2/3 piwa, w tygodniu jem, trenuje i chodze do szkoly i nic wiecej. Kondycja bardzo mi spadła ;/
Cwicze 4 razy w tygodniu Klata + biceps, plecy + triceps, barki + kaptury przedramie, uda+łydki. Z tym, że mam stosunkowo chude nóżki i w porównaniu, do góry trochę są za małe (pracuję nad tym)
Jest taka opcja, że jak skonczę brać kreatynę, to przez miesiąc będę w tej samej wadze pijąc oczywiście jak najwięcej i spożywając jak najwięcej kalorii? Czy ułożenie diety ma duze znaczenie? (ciekzo byloby mi przestrzegac jej, myslalem, zeby zaczac ukladac diete dopiero po dobiciu do 80kg)
Staz na silowni jest łącznie około roku, przez ten czas nauczyłem się wielu rzeczy zarówno jeśli chodzi o technikę jak i o wiedzę, którą teraz jestem w stanie wykorzystywać.
Takie duże opowiadanie do mojego pytania, żeby nie było niejasności ile ćwicze, jak sie odzywiam, ile biore na klate.
Krzysztof Piekarz
Gawri
