Kacper13WWA
Witam, po 5 miesięcznej kontuzji wracam do trenowania piłki nożnej, niestety przez te 5 miesięcy sporo przytyłem, spowodowane jest to zapewne moim bardzo złym odżywianiem. Wraz z powrotem na boisko planuje jak najszybciej wrócić do formy, Zdaje sobie sprawę, że muszę zmienić nawyki żywieniowe. Sporym problemem jest moja organizacja dnia, od 8 do 18 siedzę w pracy przy komputerze, rano nigdy nie mam czasu na śniadanie i zazwyczaj jem na mieście szybkie dwa obiady około 11 i 15, kolacji często nie jem. Nie chciał bym liczyć kalorii, białka, węglowodanów, skupiać się na jakiejś rygorystycznej diecie itp, chciałbym po prostu przejść na zdrowy tryb odżywiania dlatego prosił bym o kilka porad, w jakich godzinach i jakie produkty warto jeść. Wydaje mi się, że intensywność treningów+ rozsądne odżywianie wystarczy aby osiągnąć mój cel jakim jest utrata 5kg w ciągu 5 tygodni. Dodatkowo mam pytanie, czy warto zainteresować się spalaczami tłuszczu, jeżeli tak to jakimi, pracuję w biurze dlatego nie ma opcji abym nadmiernie się pocił przez cały dzień, raczej interesuje mnie tabletka przed treningiem aby wzmocnić potliwość i spalanie. Dodatkowo chciałbym w wolne od treningu dni dorzucić 2 razy w tygodniu basen po godzinie, tylko nie wiem czy to jest wskazane czy lepiej dzień po treningu mieć dzień odpoczynku.
Wiek: 25
Waga: 75
Wzrost: 174
Uprawiany sport: 3 lub 4 razy w tygodniu piłka nożna ( po 1,5h)
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: Bardzo dobry
Stosowane wcześniej diety: brak
Cel:69
Własna propozycja:
Śniadanie I
7:00 - 2 kromki ciemnego pieczywa z...( poprosze propozycje) nie mam czasu rano robić wymyślnego posiłku
Śniadanie II
10:00 Może owoc lub warzywo? może serek wiejski?
Obiad
13- Klasyczny zestaw: kotlet, surówka, biały ryż(zamiast ziemniaków dotychczas)
Podwieczorek
16- Może jakiś owoc?
Kolacja
18- (poprosze propozycje)
Treningi mam na 20 do domu wracam przed 23 i okolo 1 ide spac chyba nie ma sensu po treningu juz jesc?
Dodatkowo rezygnacja z słodzonych napoi, przejście na herbaty oraz wode, oraz rezygnacja ze słodyczy
Podsumowując: Poproszę o rozsądne propozycje posiłków, głównie gotowe produkty ze sklepu, oraz odpowiedz dotyczącą spalacza i basenu. Z góry dziękuje i pozdrawiam
ps. jak widzę inne tematy z wyliczeniami i rozbijaniem posiłków na czynniki pierwsze to mniee to przeraża
Wiek: 25
Waga: 75
Wzrost: 174
Uprawiany sport: 3 lub 4 razy w tygodniu piłka nożna ( po 1,5h)
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: Bardzo dobry
Stosowane wcześniej diety: brak
Cel:69
Własna propozycja:
Śniadanie I
7:00 - 2 kromki ciemnego pieczywa z...( poprosze propozycje) nie mam czasu rano robić wymyślnego posiłku
Śniadanie II
10:00 Może owoc lub warzywo? może serek wiejski?
Obiad
13- Klasyczny zestaw: kotlet, surówka, biały ryż(zamiast ziemniaków dotychczas)
Podwieczorek
16- Może jakiś owoc?
Kolacja
18- (poprosze propozycje)
Treningi mam na 20 do domu wracam przed 23 i okolo 1 ide spac chyba nie ma sensu po treningu juz jesc?
Dodatkowo rezygnacja z słodzonych napoi, przejście na herbaty oraz wode, oraz rezygnacja ze słodyczy
Podsumowując: Poproszę o rozsądne propozycje posiłków, głównie gotowe produkty ze sklepu, oraz odpowiedz dotyczącą spalacza i basenu. Z góry dziękuje i pozdrawiam
ps. jak widzę inne tematy z wyliczeniami i rozbijaniem posiłków na czynniki pierwsze to mniee to przeraża
Krzysztof Piekarz
NoIzZeR
.. jedzenie zawsze mozesz sobie przygotowywac w pojemniki i brać do roboty normalne pelnowartosciowe posiłki.. jak nie masz czasu na sniadanie to wstań pol godziny wczesniej, albo w nocy sobie naszykuj zarcie na drugi dzien.. tylko prosze nie pisz ze sie nie da ;]
Ekspert-SFD
