...
Napisał(a)
Witam, jestem początkujący na siłowni i jak większa część z was wie, że początki nie są łatwe. Dzisiaj spróbowałem z treningiem obwodowym ale doszedłem do wniosku, że na publicznej siłowni nie ma to sensu. Byłby ktoś w stanie napisać mi jak powiniem wyglądać trening na masę dla amatora? Wiem, że zaraz ktoś napisze, żebym przeczytał podpięty temat ale chce unikać tych dwóch ćwiczeń: martwego ciągu i wiosłowania czyli praktycznie z tego drugiego etapu zostały by mi dwa ćwiczenia... Z góry dziękuje i liczę na waszą pomoc. Pozdrawiam
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
- Witam!! Prosze o pomoc w ulozeniu treningu na mase
- Proszę o pomoc w ułożeniu treningu na masę mięśniową
- Proszę o pomoc w ułożeniu treningu na masę
- Proszę o pomoc w ułożeniu treningu na Masę/Siłę/Rzeźbę
- ------- Prosze o pomoc w ułożeniu treningu na mase dla domatora ----
- prosze o pomoc w ulozeniu treningu na mase
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Co jest powodem unikania tych cwiczen w takim razie?
MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html
Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]
...
Napisał(a)
Dlaczego chcesz uniknac podstawowe ćwiczenia które sa najważniejsze w planie początkującego?
Jeśli to całkowity początek to proponuje ćwiczyć 3 x w tyg. ogolnorozwojowo ćwiczeniami wielostawowymi czyli właśnie martwy ciąg i wioslowanie i inne.
Moja propozycja na plan 3x przez ok. miesiąc czasu
1. Przysiad 3 serie
2. Podciaganie na drązku 2-3 serie
3. Jeśli nie możesz mc i wiosla to ściąganie wyciągu na maszynie 3 serie
4. Wyciskanie sztangi płasko 3 serie
5. Wyciskanie żołnierskie (czyli wyciskanie sztangi od klatki nad głowę) 2 serie
6. Wyciskanie francuskie 2 serie
7. Uginanie ramion ze sztanga 2 serie
Powtorzenia najlepiej w zakresie 10-14. Staraj się najbardziej skupiać na nauce techniki
Po miesiącu wejdziesz na nowy plan FBW (unikaj SPLIT'a).
Zmieniony przez - Frugoss w dniu 2015-02-20 12:35:42
Jeśli to całkowity początek to proponuje ćwiczyć 3 x w tyg. ogolnorozwojowo ćwiczeniami wielostawowymi czyli właśnie martwy ciąg i wioslowanie i inne.
Moja propozycja na plan 3x przez ok. miesiąc czasu
1. Przysiad 3 serie
2. Podciaganie na drązku 2-3 serie
3. Jeśli nie możesz mc i wiosla to ściąganie wyciągu na maszynie 3 serie
4. Wyciskanie sztangi płasko 3 serie
5. Wyciskanie żołnierskie (czyli wyciskanie sztangi od klatki nad głowę) 2 serie
6. Wyciskanie francuskie 2 serie
7. Uginanie ramion ze sztanga 2 serie
Powtorzenia najlepiej w zakresie 10-14. Staraj się najbardziej skupiać na nauce techniki
Po miesiącu wejdziesz na nowy plan FBW (unikaj SPLIT'a).
Zmieniony przez - Frugoss w dniu 2015-02-20 12:35:42
...
Napisał(a)
Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.
Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie
http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny
Pozdrawiam.
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.
Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie
http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny
Pozdrawiam.
Polecane artykuły