Frugoss
****DANE PODSTAWOWE***************************************
WIEK: 23
WZROST: 171
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 1
****PARAMTERY OBWODÓW*************************************
WAGA CIAŁA: 80
OBWÓD PRZEDRAMIENIA:
OBWÓD RAMIENIA:
OBWÓD ŁYDKI:
OBWÓD UDA:
OBWÓD BIODER:
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA:
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:
OBWÓD BARKÓW:
OBWÓD NADGARSTKA:
OBWÓD KOSTKI U NOGI:
****POMIARY SIŁOWE****************************************
PRZYSIAD TYLNI: 110 x 8
MARTWY CIĄG: nie robiłem maxa 100 x 6
WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: 75 x 6, 80 x 2
WIOSŁOWANIE SZTANGĄ : [cięzar X powtórzenia] - trzy różne
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [cięzar X powtórzenia] - trzy różne
****CEL*************************************************
INTERESUJE MNIE MEZOCYKL [np. 2-3-4 cykle 4 tygodniowe] :
MASA
INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH :
POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : większość FBW, ostatnio split ok. 2 mies.
****STAN ZDROWIA*****************************************
CHOROBY PRZEWLEKŁE:
PRZEBYTE KONTUZJE:
ALERGIE:
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:
****SPRZĘT**********************************************
PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK
****DIETA*************************************************
JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII:
ILOSC BIALKA NA KGMC:
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC:
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC:
JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: trochę powyżej zapotrzebowania
****PYTANIA DODATKOWE**********************************
CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: 3 formy kretki, bcaa, olimp sport multiple
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: pump it ostrovit
Planuje wziąć się ambitnie za trening i dopiąć wszystko na ostatni guzik. Chciałbym w związku z tym przejść na split trenując każdą partie 2x w tyg. Z doświadczenia wiem ze czestsza stymulacja lepiej rozwija masę miesniowa, kiedy ćwiczylem FBW masa i sila szła ładnie do przodu i mimo niskiego stażu moja masa lepiej się prezentowala niż ludzi którzy jechali splitem trochę dłużej ode mnie.
Postanowilem nie łączyć mc i przysiadow na jednej sesji ze względu na zbyt mocne obciążenie stawow.
Plan to 2x klata+barki+tric i nogi+plecy+bic
Pon. Mocno
1 Wyciskanie plaskie 3
2 Wyciskanie skos 3
3 Rozpietki plaskie 2
1 Żołnierz 4
2 sztanga do brody 3
1 francuz 3
2 ściągnie wyciągu 3
Czw. Lekko
1 wyciskanie plaskie 3
2 wycisk skos 3
3 rozpietki skos 2
1 wyciskanie hantli 4
2 unoszenie bokiem 3
1. Francuz siedZiac 3
2. Pompki na poreczach 3
Wt. Plecy mocno, resZta lekko
1 Suwnica 4
2 Spięcia 4
1 Mc 4
2 wioslowanie sztanga 4
1 mlotki 3
2 kolano 3
Pt. Plecy lekko, reszta mocno
1 przysiad 4
2 uginanie na maszynie/rdl 4
1 podciaganie 4
2 wioslowanie hantlami 4
1 uginanie sztangi 3
2 hantle z supinacja 3
Co o tym myślicie?
Zmieniony przez - Frugoss w dniu 2015-02-20 12:04:41
WIEK: 23
WZROST: 171
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 1
****PARAMTERY OBWODÓW*************************************
WAGA CIAŁA: 80
OBWÓD PRZEDRAMIENIA:
OBWÓD RAMIENIA:
OBWÓD ŁYDKI:
OBWÓD UDA:
OBWÓD BIODER:
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA:
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:
OBWÓD BARKÓW:
OBWÓD NADGARSTKA:
OBWÓD KOSTKI U NOGI:
****POMIARY SIŁOWE****************************************
PRZYSIAD TYLNI: 110 x 8
MARTWY CIĄG: nie robiłem maxa 100 x 6
WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: 75 x 6, 80 x 2
WIOSŁOWANIE SZTANGĄ : [cięzar X powtórzenia] - trzy różne
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [cięzar X powtórzenia] - trzy różne
****CEL*************************************************
INTERESUJE MNIE MEZOCYKL [np. 2-3-4 cykle 4 tygodniowe] :
MASA
INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH :
POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : większość FBW, ostatnio split ok. 2 mies.
****STAN ZDROWIA*****************************************
CHOROBY PRZEWLEKŁE:
PRZEBYTE KONTUZJE:
ALERGIE:
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:
****SPRZĘT**********************************************
PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK
****DIETA*************************************************
JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII:
ILOSC BIALKA NA KGMC:
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC:
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC:
JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: trochę powyżej zapotrzebowania
****PYTANIA DODATKOWE**********************************
CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: 3 formy kretki, bcaa, olimp sport multiple
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: pump it ostrovit
Planuje wziąć się ambitnie za trening i dopiąć wszystko na ostatni guzik. Chciałbym w związku z tym przejść na split trenując każdą partie 2x w tyg. Z doświadczenia wiem ze czestsza stymulacja lepiej rozwija masę miesniowa, kiedy ćwiczylem FBW masa i sila szła ładnie do przodu i mimo niskiego stażu moja masa lepiej się prezentowala niż ludzi którzy jechali splitem trochę dłużej ode mnie.
Postanowilem nie łączyć mc i przysiadow na jednej sesji ze względu na zbyt mocne obciążenie stawow.
Plan to 2x klata+barki+tric i nogi+plecy+bic
Pon. Mocno
1 Wyciskanie plaskie 3
2 Wyciskanie skos 3
3 Rozpietki plaskie 2
1 Żołnierz 4
2 sztanga do brody 3
1 francuz 3
2 ściągnie wyciągu 3
Czw. Lekko
1 wyciskanie plaskie 3
2 wycisk skos 3
3 rozpietki skos 2
1 wyciskanie hantli 4
2 unoszenie bokiem 3
1. Francuz siedZiac 3
2. Pompki na poreczach 3
Wt. Plecy mocno, resZta lekko
1 Suwnica 4
2 Spięcia 4
1 Mc 4
2 wioslowanie sztanga 4
1 mlotki 3
2 kolano 3
Pt. Plecy lekko, reszta mocno
1 przysiad 4
2 uginanie na maszynie/rdl 4
1 podciaganie 4
2 wioslowanie hantlami 4
1 uginanie sztangi 3
2 hantle z supinacja 3
Co o tym myślicie?
Zmieniony przez - Frugoss w dniu 2015-02-20 12:04:41
Krzysztof Piekarz
Ekspert-SFD
