Shake na sniadanie? Poranny posiłek potreningowy?

Witam :) Mam 2 istotne pytania.

1. Czy picie samego shake na sniadanie, to dobry pomysł? Mój cel treningowy to spalenie tłuszczu bez wielkiej straty miesni. Dlugoterminowo glownie kondycja, bieganie itp. - nie interesuje mnie 60cm w bicepsie i tym podobne. Jezeli jest ok, to podrzuci mi ktos przepis na shake odpowiadajacy moim celom treningowym? Z tego co slyszalem sa rozne shake, od "na mase!" po "dla intensywnie odchudzajacych".

2. Planuje poranne ćwiczenia. Jeszcze nie mam dokladnego planu, ale bede przeplatal 3 mozliwosci:
-trening interwalowy na rowerku stacjonarnym
-trening silowy z hantlami
-poranne "cwiczenia" typu brzuszki, pompki itp.
mozliwe, ze poranne cwiczenia bede robil na czczo, aczkolwiek zabawe hantlami i z interwalami planuje ~godzine po posilku. Czy po tym potrzebuje szybkiego drugiego sniadania jako "posilek potreningowy"? To będzie tylko 20-30min porannych ćwiczen.

Pozdrawiam.

1. napisz co w tym szejku ma być...jak będzie grał z kalorycznością diety to może być.
2. wszystko zależy od tego jak będą intensywne te ćwiczenia, wiadomo że po brzuszkach nie trzeba ładować worka ryżu i piersi z kurczaka, także sugerowałbym jednak sprecyzować plan by to miało ręce i nogi.