W tej chwili jadę planem FBW ( 2 treningi w tygodniu)
1, Przysiady 4x15
2 podciąganie 2x12
3. Wiosłowanie hantlem 3x12
4. Wyciskanie na ławeczce skos 4x12
5. Rozpiętki 3x12
6. wyciskanie żółnierskie 4x8
7. Uginanie bica 3x12
8 francuskie leżąc na ławce 3 x12
po każdym treningu robię brzuch 4 serie w różnych wariacjach raz crunche raz wznosy nóg raz mix 5 ćwiczeń.
tym programem jadę od 6 miesięcy progresując ciężar. Do dyspozycji mam hantle 2x30 kg, drążek i ławeczka
Pytanie czy plan jest dobry i ciągnąć dalej czy coś zmieniać ?