Nie dodałeś nigdzie, czy ma być to dieta wysokobiałkowa (co w moim odczuciu jest bzdurą), czy może wysokotłuszczowa (w tą stronę raczej szedłbym).
1) Jakim cudem Twoje zapotrzebowanie wynosi 3000kcal przy wadze 105kg ?
2) Za mało kcal w diecie - zacząłbym ewentualnie od -200 kcal
3) Za mało tłuszczy, za dużo węgli i białka
4) Wywal wszelkie cukry (np. żurawina, banan), wywal białko w proszku, twaróg zastąp serem pełnotłustym, mleko jak musisz mieć to również 3,2%,
chude mięso zastąp czasem karkówką wieprzową/wołowiną, do porannej jajecznicy dodałbym ze ~30g masła min. 82%
5) Do migdałów dodaj ~30g orzechów włoskich
6) Wywal aeroby, przy dobrej diecie waga sama będzie lecieć w dół - aeroby dodasz na samym końcu jak zajdzie taka potrzeba, nie katuj się - organizm też musi mieć czas na odpoczynek
7) NIGDY nie wyrzucaj żółtek z jajek, mają najlepsze wartości odżywcze
Zmieniony przez - noaa w dniu 2015-02-21 12:08:28