Oceńcie mój plan treningowy, którego celem jest utrata tkanki tłuszczowej(cel to 85cm w pasie,obecnie 95)
Trening 4 razy w tygodniu poniedziałek,wtorek,czwartek,piątek
Dzień A
Wyciskanie na ławce płaskiej sztangi 3 serie
Wyciskanie na ławce sztangi wąsko 2 serie
Martwy ciąg 3 serie
Uginanie przedramion ze sztangą 2 serie
Wyciskanie na ławce pionowej hantli 2 serie
Wyprost nóg na maszynie 3 serie
Uginanie nóg na maszynie 2 serie
Wspięcia na maszynie 2 serie
Unoszenie wyprostowanych nóg 2 serie
Brzuszki na ławce skośnej 2 serie
Rusian twist 2 serie
Rozciąganie (plecy,klatka,ręce,brzuch)
20 minut rowerku stacjonarnego
Rozciągnie nóg
Dzień B
Przysiady 4 serie
Ściągnie drążka do klatki 3 serie
Uginanie przedramion na modlitewniku 2 serie
Wyciskanie na skosie dodatnim 3 serie
Prostowanie przedramion na wyciągu 2 serie
Wiosłowanie sztangą wzdłuż tułowia 3 serie
Unoszenie nóg 2 serie
Brzuszki na skosie 2 serie
Rusian twist 2 serie
Rozciąganie (plecy, klaka, ramiona)
Rowerek stacjonarny 20 minut
Rozciąganie nóg
Zakres powtórzeń : dla większych partii 6-8, dla mniejszych 10-12
Ćwiczę tym planem od miesiąca i daje rade :) w miarę upływu czasu będę dokładał minut na rowerku.
Oceńcie czy to ma sens