Dieta - Redukcja

Witam,
To mój pierwszy post.
Postanowiłem zrzucić trochę kilogramów, które przybyły mi od zeszłego roku.
Obecne ważę 79kg przy wzroście 179cm.
Chciałbym zejść do mniej więcej 71-72 kg.
Myślałem nad takim treningiem: http://www.fit-expert.pl/images/tr5.jpg 2 razy w tygodniu. Dodatkowo 1-2 w tygodniu bieganie.
Co do diety, opracowałem swój jadłospis na podstawie diety znajomego, którą sam przez jakiś czas stosowałem i kilka kilogramów udało mi się wtedy zrzucić :)
Jadłospis: LINK
Starałem się utrzymać na poziomie ~2100 kcal
Wskaźnik BMR 1907 kcal
Według kalkulatora do utrzymania wagi przy umiarkowanej aktywności:
2956 kcal
15% białka: 443 kcal = 111 g
55% węglowodanów: 1626 kcal = 407 g
30% tłuszczu: 887 kcal = 99 g
A przy dużej aktywności
3290 kcal
15% białka: 494 kcal = 124 g
55% węglowodanów: 1810 kcal = 453 g
30% tłuszczu: 987 kcal = 110 g

Z góry dziękuje za wszelkie uwagi i podpowiedzi :)
Pozdrawiam

Trening z linku jest tragiczny, nie wiem kto to układał, ale na pewno nikt kto jest ekspertem. Dietę wklej bezpośrednio na forum.

Trening wziąłem gotowy z siłowni niedaleko mnie, mieli tam przygotowane z 10 gotowych treningów, ale skoro jest tak źle jak piszesz to pomyślę nad czymś innym :)

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam