Kilka porad dla początkującego

Cel/problem/opis:
Chciałbym coś zrobić szczegulnie z moimi udami i tyłkiem :P pozostaje też brzuch który jest nieodłączną częścią mnie od dawien dawna od 5 roku życia...
Moja dieta wygląda mniej więcej tak:
Śniadanie:
2.3 części bułki lub chleba, do tego serek almette i pomidor/dżem/miód/ogórki kiszone i świeże (chciałbym dodać, że dżem, ogórki kiszone i miód pochodzi z własnej roboty)
Do szkoły 2 bułki białe:
Najczęściej szynka/schab/pierś z kurczaka + dodatek np pomidor/ogórek / w piątek ser żółty + ketchup
i tu mam często dylemat bo mam słabość do ciastek regionalnych :P Jak je jem to też jem 1 bułkę i to często :(
Batonik/Parę cukierków :P jak mam dłużej w szkole.
Obiad:
Rożnie, ale lubię: Ryż, ziemniaki, kurczaka, kasza gryczana, marchewka, buraki, gulasz, zupy typu żurek, kwaśnica, rosół, pomidorówka. barszcze także lubię kiełbasę, gołąbki, pizza, makarony :P i to jem najczęściej
Zadziej: schabowe, frytki, itp
i nigdy wątróbka, flaki, RYBY.
Kolacja:
Jajka, szynka, schab itp + jabłko do pochrupania

Do tego należy doliczyć w tygodniu zjadam 2 paczki chipsów i czasami fast-food np b-smart :P

Zapomniałem o napojach to: 2 herbaty 1 rano 2 wieczorem, 1 butelka 1.5l na 2 dni gazowana na przemian żywiec, nałęczowianka

To moja dieta.

Teraz trening:
Planuje chodzić do Fitness Platinium http://fitnessplatinium.pl/radom/
Mam tam 1.5 km pieszo to 15min pieszo i mam plan robić sobie rozgrzewkę w domu i biegiem na siłownię ....
Kolejny dylemat. Jakie by tu zajęcia wybrać ? Osobiście to myślałem o Cross fit (czas mam od 15 do 20)

Została mi ostatnia rzecz czyli eq:
Strój to wiadomo
Woda gazowana
Ręcznik czy taki zda egzamin http://www.decathlon.pl/rcznik-z-mikrofibry-l-130x80-cm-szary-id_8095703.html z mikrofibry dodam jeszcze, że chodzę jeszcze na basen około 4 razy/mc
i co jeszcze ?

ciało to masz nieskażone treningiem, a ten brzuch i podbródek jest własnie efektem twojego jedzenia syfowatego, czipsy, cukier w batonikach i inne mega przetworzone jedzenie.
Zacznij jeść zdrowo i mocno ćwiczyć: siłowo + cardio na bieżni. Trener personalny na siłowni powinien Ci doradzić, i radzę następnym razem nie pisać "oczywiście gazowana" oraz nie zadawać pytań typu jaki ręcznik o ile nie chcesz zostać wyśmiany.

dlaczego ma zostac wysmiany? to jest wlasnie dzial Junior od tego typu porad, tutaj mamy stycznosc z poczatkujacymi i wbrew pozora sprawa recznika i wody rowniez jest istotna.

bo niektorzy nawet nie potrafia wziac recznika na silownie i zostawiaja po sobie mokre plamy pozniej... i wbrew pozora robia to stare capy (specjalnie pisze bez szacunku bo bez szacunku na silowni odnosza sie tez do poczatkujacych uwazajac ze pozjadali wszystkie rozumy)

A może jakieś konkrety, bo "zdrowo jedz " to nic mi nie mówi, dałem wam link do siłowni na jaką mam zamiar chodzić od Ponidzialku i są tam zajęcia jakie się tam odbywają i jakie mam wybierać bo mam małe pojęcie.

Byłem dziś 1 raz.Robiłem coś takiego: 30min rowerek. 3,5km na bierzni 10km/h i uczyłem się martwego ciągu oraz 5 seryjek po 15 powtórzeń sztangą 10kg bicka.
Co trzeba było by zmienić w tym? I co jutro robić? Ps Niewiem czy kupować pulsometr i jak tak to jaki?

Pulsometr w Twoim wieku jest absolutnie zbędny. Chyba że masz problemy zdrowotne które nakazują sprawdzać takie rzeczy. Zadbaj o dietę, zdrową dietę. Licz kalorie. Co ja będe dużo pisał, lektura od początku do końca (może z wyjątkiem suplementów, nie są Ci absolutnie potrzebne na początku) https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html 

Reasumując kolego:
1 - odpuść sobie fast food itp
2- woda niegazowana
3 - trening siłowy nie polecam
4 - cardio cardio i jeszcze raz cardio zasuwaj
5 - codziennie oglądaj się w lustrze to może motywacji będziesz miał więcej

Jak zwalisz 10kg. To napisz do mnie to pomogę co dalej.

Cardio czyli biegać, pedalowac i tyle? Jeszcze co do biegania, biegać do upadłego czy jakiś dystans i zwiększać sobie go np po 200m od treningu? Jeszcze calorie ile w moim przypatku być się zdało?
Ps mam jeszcze raz na 2mc free trenera personalnego i nw czy teraz sie opłaca umawiać

Zmieniony przez - martiner32 w dniu 2015-02-24 13:51:19