Dieta CKD

Witam nie wiem czy w dobrym temacie piszę także z góry przepraszam jak coś... Mam takie pytanie dotyczące wyliczeń zapotrzebowania kalorycznego na diecie CKD. Podam swoje dane i wyliczenie proszę o poprawienie mnie lub jakieś podpowiedzi aby mnie nakierować na właściwy tor.

Wiek - 31
Wzrost - 174cm
Waga - 88kg
BF% - 25%

Cel diety: Redukcja

BMR - 88 x 24 = 2112 kcal

Współczynnik przyjąłem 1,1 siedzę cały dzień w siłowni bądź w domu z dzieckiem więc jakoś zbytnio się nie przemęczam

2112 kcal x 1,1 = 2323 kcal

Teraz pytanie czy tu robię ujemny bilans kaloryczny ? i odejmuje 500 kcal ? czy zostawiam ten wynik taki jak wyszedł i z niego wyliczam zapotrzebowanie na BTW? Kolejne pytanie czy wyliczam zapotrzebowanie na białko z ogólnej masy ciała czy na suchą masę mięśniową? Niżej podaję kilka wyliczeń bo nie wiem do których się zastosować.....

B = 2 g x 88 kg = 176 g - wyliczenie zapotrzebowania na ogólną masę ciała
B = 176 g x 4 kcal = 704 kcal

W = 30 g
W = 30g x 4 kcal = 120 kcal

T = 2323 kcal - 704 kcal - 120 kcal = 1499 kcal
T = 1499 kcal / 9 kcal = 167 g


B = 2 g x 66 kg = 132 g - wyliczenie na suchą masę mięśniową ( 25% z 88 = 22 , 88 - 22 = 66 )
B = 132 g x 4 kcal = 528 kcal

W = 30 g
W = 30g x 4 kcal = 120 kcal

T = 2323 kcal - 528 kcal - 120 kcal = 1675 kcal
T = 1675 kcal / 9 kcal = 186 g


A tu wyliczenie z ujemnym bilansem -500kcal

BMR - 88 x 24 = 2112 kcal

2112 kcal x 1,1 = 2323 kcal

2323 kcal - 500 kcal = 1823 kcal

B = 2 g x 88 kg = 176 g - wyliczenie zapotrzebowania na ogólną masę ciała
B = 176 g x 4 kcal = 704 kcal

W = 30 g
W = 30g x 4 kcal = 120 kcal

T = 1823 kcal - 704 kcal - 120 kcal = 999 kcal
T = 999 kcal / 9 kcal = 111 g


B = 2 g x 66 kg = 132 g - wyliczenie na suchą masę mięśniową ( 25% z 88 = 22 , 88 - 22 = 66 )
B = 132 g x 4 kcal = 528 kcal

W = 30 g
W = 30g x 4 kcal = 120 kcal

T= 1823 kcal - 528 kcal - 120 kcal = 1175 kcal
T = 1175 kcal / 9 kcal = 131 g

Teraz pytanie które wyliczenia są poprawne dla diety CKD do których powinienem się zastosować? a może wszystko źle zrobiłem.... ?

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam

To jest tragedia a nie redukcja :) Przeczytaj poniższą wypowiedź Konia, wraz z odnośnikami które dodał, a później zadawaj pytania (zapotrzebowanie wylicz z tego dłuższego wzoru - wyjdzie o wiele więcej kcal).
https://www.sfd.pl/[art]_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html



Zmieniony przez - noaa w dniu 2015-02-22 12:54:05

Zmieniony przez - noaa w dniu 2015-02-22 12:54:45

CKD to nie dieta to system, w którym trening jest bardzo istotny, a zarazem bardzo intensywny, więc po tym co piszesz wyżej widać, że nie bardzo masz o tym pojęcie, więc też można wnioskować też, nie ckd nie jest dla Ciebie/nie jesteś na to gotowy.

Może i macie rację... być może porywam się z motyką na słońce ale chciałem jeszcze szybszych efektów i tak szukam jakiś być może skrajnych rozwiązań... ważyłem 98 kg zszedłem do 87,5 kg w jakieś 3 miesiące i waga stoi nic nie drgnie ani w górę ani w dół dietę mam podstawową oczywiście wszystko ładnie wyliczone itd. ale przez jakiś miesiąc nie widać rezultatów nawet w obwodzie nic się nie zmienia.

czasem wystarczy tydzień przerwy od diety i treningu, nie trzeba od razu łapać się za skrajności.