Dieta - ocena sugestie poprawki

Staż : 3 lata
waga 80kg wzrost 180
Trenuję 4 x w tyg
Po kazdym treningu 20 min orbitreca + sobota 2h na orliku

Chcę utrzymywać wagę ok 80kg w dobrej kondycji bez tluszczu

Jest to moja pierwsza dieta dlatego proszę o opinie i ewentualne poprawki

5 posilkow dziennie
Ryż zastępuje również ziemniakami
Kurczak, warzywa gotowane na parze


Suplementy:
Kreatyna SCITEC NUTRITION monohydrate 3 razy po 5g dziennie (rano, 30 min przed treningiem, po treningu) dni treningowe
2 razy po 5g dziennie (rano, miedzy 3 a 4posiłkiem) dni nie treningowe

BCAA 6400 SCITEC NUTRITION 3 razy po 5 kaps dziennie (po przebudzeniu, przed treningiem, po treningu) dni treningowe
2 razy po 5 kaps dziennie (rano, wieczorem) dni nie treningowe

Obliczając diete wg wyliczen widze braki w weglach lecz po 1,5 miesiaca sumiennego stosowania diety i systematycznym treningu przytylem 2 kg (obwod pasa zmalał, tkaka tluszczowa takze oraz przyrost masy miesniowej)

Zapotrzebowanie kaloryczne wg SFD 3250 kcal
Licząc wg wzoru Michała Karmowskiego (Masa x 24 x wspólczynnik aktywności ) 80kg x 24 x 1,5 = 2880 kcal









Zmieniony przez - bart3k333 w dniu 2015-02-21 15:27:38

Zmieniony przez - bart3k333 w dniu 2015-02-21 15:28:58

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam

Zadnej porady ?

Witaj, fajna dieta, ja dopiero zaczynam wiec ocejic zabardzo nie ocenie, jedynie moge cos podpatrzec z twojej, u mjie celem jest zwiększenie masy min 7kg, i zabieram sie wlasnie za ulozenie dobrej diety, tobie zycze powodzenia w wynikach pozdro.

Dzięki i wzajemnie :) Dieta nie jest skomplikowana a przygotowanie posiłkow zajmuje 20min w parowarze na cały dzień. Kurczak troche mniej smaczny ale staram sie nadrobić roznego rodzaju przyprawami, ziołami a dzięki odpowiednio zbilansowanymi makroskładnikami nie muszę płacić za dodatkowe suple (gainery, białko). Pozdro !