SqrczyQrzyQrczakSqrczybyq
Witam, chciałbym aby ktoś bardziej siedzący w temacie ocenił mój plan treningowy i ewentualnie pomógł go skorygować. Co do mojego doświadczenia to w okresie marzec-maj 2014 regularnie ćwiczyłem, raz w tygodniu basen, 3 razy bieganie 6-9km a późnie maj czerwiec raz w tygodniu basen + raz w tygodniu rower ok 25-35km. Przez lato z uwagi na liczne wyjazdy plan trochę porzuciłem, chciałem się trochę poduczyć, w dom zorganizować sprzęt i zacząć od nowa. Oto mój plan:
>>poniedziałek:
-15 minut rozgrzewki w tym skakanka i inne podstawowe ćwiczenia rozgrzewające
-boks oraz drążek-10 serii, jedna seria to: ( 2 minuty boksowania, 1 minuta zwisania na drążku z 10 podciągnięciami nóg)
-rozgrzewka nóg oraz 6 serii interwałowych na rowerku, gdzie jedna seria to(1 min na 70%, 1,30 min na 30%)
- 5 minut odpoczynku, bez siadania, rozluźnienia, chwila na złapanie oddechu ;d
- 5 serii na ławeczce treningowej, gdzie jedna seria to 20 brzuszków, nożyce przez 30 sekund).
- 5 minutowe rozluźnienie i rozciąganie.
>>środa:
- godzina basenu
-przyjazd do domu, tradycyjna rozgrzewka jak we wtorek
-10 serii, gdzie jedna to 30s podnoszenia hantli 6kg i 20 brzuszków
-10 serii gdzie jedna to: 10 podciągnięć na drążku, oraz 25 przysiadów( zmienne partie na drążku)
-5 serii, gdzie jedna to 20 pompek i 30s odpoczynku
-skakanka i rozciąganie
>>piątek
-w razie możliwości sauna lub kabina cieplna
>>sobota:
-rozgrzewka jak we wtorek
-10 serii, gdzie jedna to: 1 minuta boksowania i 10 podciągnięć( stopniowo od najszerszego do najwęższego rozstawu ramion)
-10 serii, gdzie jedna to 30 sek nożyc i 20 brzuszków
-2 minuty swobodnego zwisu na drążku
-10 serii, gdzie jedna to 20 pompek i 2 minuty podnoszenia hantli 3 kg
-skakanka i rozciąganie
+2 Wfy w środę i piątek, ale na nich zazwyczaj mało co poćwiczymy
Jestem raczej zielony, więc spodziewam się wielu poprawek i jestem otwarty na wasze opinie, zarówno pozytywne jak i negatywne. Pozdrawiam :)
>>poniedziałek:
-15 minut rozgrzewki w tym skakanka i inne podstawowe ćwiczenia rozgrzewające
-boks oraz drążek-10 serii, jedna seria to: ( 2 minuty boksowania, 1 minuta zwisania na drążku z 10 podciągnięciami nóg)
-rozgrzewka nóg oraz 6 serii interwałowych na rowerku, gdzie jedna seria to(1 min na 70%, 1,30 min na 30%)
- 5 minut odpoczynku, bez siadania, rozluźnienia, chwila na złapanie oddechu ;d
- 5 serii na ławeczce treningowej, gdzie jedna seria to 20 brzuszków, nożyce przez 30 sekund).
- 5 minutowe rozluźnienie i rozciąganie.
>>środa:
- godzina basenu
-przyjazd do domu, tradycyjna rozgrzewka jak we wtorek
-10 serii, gdzie jedna to 30s podnoszenia hantli 6kg i 20 brzuszków
-10 serii gdzie jedna to: 10 podciągnięć na drążku, oraz 25 przysiadów( zmienne partie na drążku)
-5 serii, gdzie jedna to 20 pompek i 30s odpoczynku
-skakanka i rozciąganie
>>piątek
-w razie możliwości sauna lub kabina cieplna
>>sobota:
-rozgrzewka jak we wtorek
-10 serii, gdzie jedna to: 1 minuta boksowania i 10 podciągnięć( stopniowo od najszerszego do najwęższego rozstawu ramion)
-10 serii, gdzie jedna to 30 sek nożyc i 20 brzuszków
-2 minuty swobodnego zwisu na drążku
-10 serii, gdzie jedna to 20 pompek i 2 minuty podnoszenia hantli 3 kg
-skakanka i rozciąganie
+2 Wfy w środę i piątek, ale na nich zazwyczaj mało co poćwiczymy
Jestem raczej zielony, więc spodziewam się wielu poprawek i jestem otwarty na wasze opinie, zarówno pozytywne jak i negatywne. Pozdrawiam :)
Krzysztof Piekarz
Ekspert-SFD
