ocena plan na mase

Witam moglibyście ocenić;

NIEDZIELA KLATA BICEPS
Wyciskanie hantli ławka skośna 3* 10-15 pow
Przenoszenie Hantla zza głowy 3*10-15
Ławka Prosta wyciskanie sztangi 3*10-15
Ławka skośna wyciskanie sztangi 3*10-15
Ściągnie linek w branie 3*10-15
Biceps
Uginanie sztangi lamanej 3*10-15
Uginanie hantli 3*10-15
Młotki 3*10-15

PONIEDZIAŁEK NOGI
Przysiady ze sztangą na barkach
Wykroki
Wypychanie nóg na suwnicy
Uginanie nóg na maszynie stojąc na dwugłowe
Wszystko 3 serie 10-15

SRODA
PLECY
Podciąganie na drążku nachwytem 3*10-15
Wiosłowanie sztangą 3*10-15
Ściąganie drążka wyciągu górnego 3*10-15
Ściąganie drążka wyciągu dolnego 3*10-15
Wiosłowanie hantelkami 3*10-15
TRICEPS
Pompki odwrotne z obciążeniem 3*10-15
Wyciskanie francuskie leżąc 3*10-15
Wyciskanie sztangi wąsko 3*10-15
Prostowanie ramion na wyciągu3*10-15

CZWARTEK
BARKI,BRZUCH
Wyciskanie hantli siedząc 3*10-15
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3*10-15
Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 3*10-15
Unoszenie hantli przed siebie 3*10-15
Kaptury3*1015

BIEG I ROWEREK PO KAŻDYM TRENINGU ok 50 min łącznie

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam