Redukcja (Dieta + trening)

Witam, chciałbym nadal chudnąć, od listopada ćwiczyłem do stycznia (potem z treningami było różnie bo nie zawsze miałem czas w styczniu i lutym, teraz od tygodnia ponad systematycznie) dietka była, ale czasami jadłem normalnie bo czasu nie było, teraz chcę wrócić. Chciałbym chudnąć i budować wytrzymałość i kondycję (jeśli można to też siłę), głównie chodzi o bieganie, podciąganie się, pompki. Mam rowerek, siłownię (ławka ruchoma, modlitewnik, drążek, sztanga prosta, krzywa, sztangielki). Co do diety to wyglądała mniej więcej tak (układałem ją przy wadze 101-102 kilo). ;

1 :
płatki owsiane 50-60g
rodzynki 20g
migdały 20g
mleko 300~ g

2. 250-300 g kurczaka
50-60 g ryżu

3. serek wiejski
pieczywo chrupkie
banan

4 omlet (nie zawsze miałem czas na niego)
3-4 jajka
chuda wędlinka
oliwa/rzepakowy
ser żółty (20g)

5. tuńczyk lub jakiś zamiennik
pieczywo chrupkie, banan

6. serek wiejski.

Miałem wtedy 3 tyś kalori, teraz zmieniam wagę bo się schudło :D

Teraz : waga 94-95
BF - 21%


Zacznę znów od 3k kalorii, dieta w załączniku, trening 3x siłownia, w resztę dni bieg/basen/rower.

Trening wykonuję ABABAB itp.

A:
Przysiady ze sztangą 4x seria 10-16 powtórzeń
Podciąganie się na drążku 4x seria 8-12 powtórzeń (robię z pomocą krzesła, staram się używać całej siły ciała a nie nóg)
Wyciskanie na ławce płaskiej 4x seria 10-16 pow.
barki : wyciskanie sztangi z przed głowy 3x seria 8-14
triceps : francuskie wyciskanie sztangi 3x seria 10-16
biceps : uginanie ramion ze sztangą 10-14

B :
Przysiady (lubię je robić a martwy odpada przez kręgosłup) ze sztangą 4x seria 10-16 powtórzeń
podciąganie się na drążku/ wiosłowanie sztangą/sztangielkami seria 8-12 / 10-16 . (chcę ćwiczyć podciąganie)
klatka : wyciskanie na ławce skośnej dodatnej 4x seria 10-16 powt.
barki : wyciskanie sztangielek nad głowę 3x 10-14 powt.
triceps : wyciskanie sztangi z brzucha wąskim chwytem 3x 12-16 powt
biceps : uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 10-16

+ brzuch :
napięcia brzucha, nożyce, russian twist.


Chciałbym podczas redukcji spalać tłuszcz ale też zyskać na wytrzymałości na drążku, biegu itp.
Czekam na opinie planu i wskazówki.

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam

Może jednak ktoś coś doradzi albo powie ,że tak może być? :D

Nie ma opinii więc mogę ćwiczyć i jeść z takim planem?