Brak Efektów po półrocznym treningu

Witam ćwiczę na siłowni od 7 miesięcy (zacząłem w sierpniu zeszłego roku). Od tamtej pory robię trening na masę/siłę (robię cztery serie w każdym ćwiczeniu 12-12-10-8 powtórzeń) zwiększając ciężar co serię. Chodzę na siłownię 3-4 razy w tygodniu. Widzę progres w sile ponieważ kiedy zaczynałem brałem np. na klatkę "na raz" 60 kg a serię kończyłem 50kg. Aktualnie "na raz" wyciskam 70-72.5 kg a serię kończę 62,5kg. Wszystko jest fajnie gdyby nie to że nie widzę poprawy w moim wyglądzie w zasadzie nie widzę różnicy w żadnej partii mięśni. Dodam że nic nie suplementuje ani nie mam żadnej diety ponieważ jestem w tym zielony. Zbliża się wiosna więc mam zamiar zmienić trening na "rzeźbę". Czy jeżeli zacznę ten trening moje mięśnie się choć trochę wyrzeźbią czy konieczna jest dieta lub może trochę schudnąć? Dodam że ważę 75kg przy wzroście 181cm i mam 16 lat a treningi zmieniałem co 2 miesiące.

Efekty osiągane na siłowni są wypadkową prawidłowo ułożonego treningu siłowego, odpowiedniej diety, regeneracji i zaangażowania.

Wszystkie te elementy musimy doprowadzić do bardzo wysokiego standardu żebyśmy byli w stanie realizować swoje cele sylwetkowe.
Przy czym sytuacja osoby początkującej jest nieco uprzywilejowana. Nasze ciało w początkowych okresach treningu doskonale reaguje na trening siłowy.

Nawet w sytuacji gdy trening nie jest zbyt dobrze ułożony, a diecie daleko do ideału to będziemy się rozwijać zarówno budując masę mięśniową jak i siłę.
Jednak to jest tylko pewien początkowy okres takiej skuteczności naszych treningów. Po wstępnej adaptacji naszego ciała do treningów przyrosty zwalniają.

W tym właśnie momencie powinniśmy się przyłożyć bardziej do diety, treningu, regeneracji bo jeśli, w którymś z tych aspektów jest problem to nie będziemy się rozwijać. A z doświadczenia wiem, że właśnie w diecie najczęściej jest problem bo jest za słaba i nie dostarcza odpowiedniej ilości składników odżywczych albo nie jest regularnie kontrolowana.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-10-27 15:05:31

KubaL

nie mam żadnej diety

To jest odpowiedz na caly twoj problem. Trening "na rzezbe" jest taki sam jak masowy/silowy, rozni sie natomiast dieta i ewentualnie ilosc aerobow/interwalow

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam