Dzien 1:
Klata
3 serie pompki normalne (20 powtorzen)
3 serie pompki skosne w dol (20 powtorzen)
3 serie pompki dlonie zblizone do siebie (15 powtorzen)
Triceps:
3 serie prostowanie przedramienia w opadzie (15 powtorzen)
3 serie jedna hantelka duze obciazenie za glowe (15 powtorzen)
3 serie jedna hantelka jedna reka za glowe (15 powtorzen)
Brzuszki:
2 serie spinek po 80 razy
2 serie przyciaganie kolan do klatki piersiowej po 40 razy.
Dzien 2:
Plecy
3 serie
odwrotne rozpietki 12 powtorzen
3 serie wiosla 12 powtorzen
3 serie obciagania wzdloz ciala 12 powtorzen
Biceps/Przedramie
3 serie łokcie oparte na kolanie 12 powtorzen
3 seriw na stojaca w chwycie mlotkowym 12 powtorzen
3 serie siedzac lokcie oparte na kolanie w chwycie mlotkowym 12 powtorzen
Brzuszki
2 serie spinek po 80 razy
2 serie przyciaganie kolan do klatki piersiowej po 40 razy.
Dzien 3:
Bary
3serie podnoszenie przed siebie hantli 12 powtorzen
3 serie wyciskanie na siedzaco 12 powtorzen
3 serie szrugsow 12 powtorzen
Nogi
3 serie przysiadow z obciazeniem 12 powtorzen
3 serie wspiec na placach 12 powtorzen
Bieganie
Zmieniony przez - nerd02021991 w dniu 2015-02-21 21:40:56
Zmieniony przez - nerd02021991 w dniu 2015-02-21 21:42:04