Dieta Redukcja - do OCENY

Siema, na szybko

sugerowałem sie tym opisem https://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna-t231127.html

Trening 3x-silowo + po każdym 30min aerobów (rowerek HR 122-132), ewentualnie zwiekszanie aerobów o 5min co tydzien do max 45.
Dodatkowo w piątki trening CorssFit i już bez aerobów oczywiscie.

Do obliczen wybrałem wskaźnik pasujący do mojej aktywnosci a mianowicie 30x85kg(moja waga) = 2550 ale dajmy na to sugerowałem sie zapotrzebowaniem na 2500kcal.

Co do moich posiłkow nastepujace pytania:

posiłek1 -19g t, w tym 10g nasyconych, moze byc ewentualnie w jednym posilku taka sytuacja?. Oliwa musi zostac bo mi sie ten omlet zjara na patelni.

posiłek4 - olej 5g do podsmazenia cebuli tez nasycone no i powiedzmy ze to przedtreningowy, a ze około treningowo bez fatu to juz oliwy nie daje tutaj


Sorry, ze słabo widać ale lepiłem to w paincie ...




[img][/img]


Zmieniony przez - Wolf- w dniu 2015-02-21 22:04:56

Zmieniony przez - Wolf- w dniu 2015-02-21 22:05:29

Zmieniony przez - Wolf- w dniu 2015-02-21 22:06:09

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam