Pierwsza Dieta na Mase-Do Oceny.

Siema.
Chciałbym was prosić o ocenę diety, tzn. napisania co poprawić co dodać z góry dziękuje.
Mam lat 16, waga 56kg , wzrost 175 moim celem jest przybranie masy bo jak widać po masie słabo wyglądam.
Drugą sprawą jest to, że mam w poniedziałek i czwartek treningi sztuk walki tu się nasuwa pytanie bo jak czytałem mięśnie potrzebują czasu na regeneracje. Powinienem ćwiczyć oprócz tego 2x w tyg? Czy 3 jaka ilość treningów by była odpowiednia? Myślałem, żeby na początek pójść tak : pon sztuki walki - środa siłownia- czwartek sztuki walki- piątek siłownia. Czy za bardzo ten plan nie wypali?Jak wy byście to widzieli?
Z góry dziękuje.

micha nie taka zla.
ale za duzo biala, 120g starczy w zupelnosci, tluszcze daj na poziomie okolo 60-70g reszta wegle.
co do sw nie koliduje z silka, trzeba tylko uwzglednic wydatek energetyczny