Ciągłe zalewanie tłuszczem -jak to ugryźć?

Mam następujący problem.

Od kilku miesięcy (2-3 miesiące) robie mase. Diete zacząłem po redukcji od poziomu 2800kcal (B 2g/kg, T 1g/kg, reszta węgle). Potem stopniowo zwiększałem węgle. Obecnie jest ok 3500kcal (B 2g/kg T 1g/kg reszta węgle). Zwiększałem tylko węgle bo masa nie szła praktycznie wcale, za to stopniowo pojawiała się oponka na brzuchu (i nie tylko na brzuchu). Obecnie wygląda to chu**o, bo jestem szczupły a tego tłuszczu troche się nazbierało. W zasadzie jesli chodzi o mięście to można powiedzieć, że jest stagnacja, ale oponka rośnie

Dieta jest dość monotonna - wiadomo jak to na kieszeń studenta mieszkajacego poza domem.
Trenuje 3-4 razy w tygodniu (trening jedynie siłowy, bez aerobów), cały trening jest dość intensywny i zajmuje ok 2h.
Obecnie waga to 80kg (przy wzroście 176)
Zapotrzebowanie przy siedzącym trybie życia + uwzględniony trening siłowy to ok. 3300kcal (liczone wg tych wzorków z BMR, TEA, EPOC, NEAT itd.)
Budowa ciała :ektomorfik.

Tak jak wspomniałem wcześniej dieta jest dość monotonna, ale staram się trzymać czystą michę. Czasem wrzuce jakaś pizze (robioną samemu z mąki pełnoziarnistej), lub inny cheat meal.

Przykładowa rozpiska wygląda tak

Posiłek I
Płatki owsiane na mleku+żurawina
Jajecznica
Warzywa

Posiłek II
Makaron durum
Pierś z kurczaka
Oliwa z oliwek
Warzywa

Posiłek III
Ryż basamati
Pierś z kurczaka
Olej lniany
Warzywa

Posiłek IV
Chleb pełnoziarnisty
Twaróg półtłusty
Oliwa z oliwek
Warzywa

Posiłek V
Twaróg półtłusty
WPC
Oliwa z oliwek

Dni a taką dietą jest najwięcej. Czasem wiadomo wrzucam zamiast ryżu czy makaronu jakąś kasze, zamiast kurczaka indyk, łosoś, zamiast twarogu makrela.
Ale tak jak mówie moja dieta wygląda dzień w dzień podobnie z niewielkimi zmianami, w zasadzie trzymam się tych posiłków. W DT jako posiłek potreningowy wrzucam WPC+Banan.
Warzywa staram się wrzucać do każdego posiłku (poza przedtreningowym i potreningowym).
Do tego suplementacja omegą 3 i witaminami.

I co z tym zrobić? Starać się bardziej urozmaicać diete? Zwiększyć tłuszcz kosztem węgli?

PS. Nie chce nic sugerować, ale czy problemem może być na przykład to, że posiłki jem dość nieregularnie? Tzn. czasem jem w stałych odstępach 3-4h, ale czasem zdarza się taki dzień, że np zjem śniadanie, potem mam przerwe 5-6h w jedzeniu, a później żeby sie zmieścić z posiłkami kolejne jem co 2h. I posiłki codziennie też nie są o tych samych porach - zależy od ilości zajęc na uczelni w dniu, od tego o której musze wstać itd.

Zmieniony przez - mrCROSS w dniu 2015-02-21 23:08:45

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html w takiej formie wrzucamy diety.

Badałeś kiedyś hormony? Panel tarczycowy, test, estradiol, prolaktyna, kortyzol?

Nie, nie badałem nigdy hormonów. Myślisz, że tu może lezeć problem?

Po treningu dokrec 10-12 min areobow. Jak to nic nieda to niestety ale zbadaj horomny.

Urozmaicasz to jakoś?
Generalnie osobiście zawsze na początku zalecam badania gdy coś jest nie tak, po prostu lepiej wykluczyć na początku ten czynniki, niż krążyć pół roku w koło i szukać rozwiązania jak może być proste, nawet mnie ostatnio na jakimś forum obsmarowali, że każe iść do lekarza zamiast przyciąć węgle.

Tak jak napisalem wyżej, jeśli chodzi o źródło białka to czasem wpadnie łosoś, dorsz, indyk, makrela zdarza się nawet wieprzowina, węgle to zamiennie kasze, tłuszcz czasem wrzucam orzechy.


Co do hormonów to nawet o tym nie pomyslalem, ale wydaje mi się, że może być to dobry trop, bo w rodzinie są przypadki chorób tarczycy. Póki co, dzięki za pomoc.

Zmieniony przez - mrCROSS w dniu 2015-02-22 19:29:36

Intesywny trening zajmuje ci 2h, więc albo robisz go do dupy albo jest przeładowany

Zgadzam się z opinią Lulu. 2 godziny przeznaczone na "intensywny" trening siłowy to zdecydowanie za dużo . Wg mnie , powinno wystarczyć Ci 45-60min. Robisz masę , to nie znaczy , że powinieneś wyeliminować treningi cardio. Zbiera Ci się oponka, więc może czas najwyższy trochę potruchtać po treningu siłowym ? Lub czasem zrobić trening siłowy w formie interwału (poznasz czym jest intensywny trening, który zajmie Ci 20-30 min. ) Jeśli chodzi o dietę, to przede wszystkim ograniczyłbym twaróg i wszelkie posiłki składające się ze sporej ilości nabiału. Pozdro !