pełnowartościowy posiłek

jak sie ma shake z platkow owsianych z dodatkiem (odzywki białkowej) (owocu np banana) i olej z pestek winogron badz oliwy badz orzechow do takiego posiłku jak ryz z kurczakiem ?

czy te dwa posiłki są tak samo wartościowe
znajomy mowi ze przed treningem i po mowi byc konkretny posiłek jak np kurczak z ryzem
niby płatki z dodatkami tez jest dobry posiłek ale czemu nie dobry na posiłek przed i po
co macie do powiedzenia porównując te dwa posiłki
Co by było gdyby ktos cwiczył i jadł tylko płatki owsiane z dodatkami jakie były by efekty czy takie same jak by jadł kurczaka z ryzem, bardzo nurtuja mnie te pytania

olej z pestek winogron zamien na lepsze zrodlo tłuszczu, np. oliwe, olej kokosowy, lniany.
u niektórych osob owsiane powodują dyskomfort, wiec nie każdy może je wrzucić przed treningem, niemniej jednak możesz zjeść, jeśli wszystko jest OK. znajomemu przekaz, ze dieta nie polega na jedzeniu tylko ryzu z filetami kurczaka.
co do reszty pytania: na pewno nie jest wlasciwe jedzenie jedynie owsianki z dodatkami. dieta musi być urozmaicona i odpowiednio zbilansowana