piokaka
Witam Serdecznie.
Mam pytanie otóż moja dziewczyna chciałaby zrzucić 5 kg obecnie waży 60 kg jej wymarzona jak to określiła waga to 55 kg. Mam troszkę doświadczenia jeżeli chodzi o dietetykę i treningi jednak u kobiet chyba wygląda to troszkę inaczej dlatego chciałem poradzić się specjalisty :)
Według wyliczeń wychodzi mi tak:
Wzrost – 176 cm
Obecna Waga – 76 kg.
Aby utrzymać wagę potrzebujesz dziennie 1985.50 kcal rozłożone na:
kcal gramy
Węglowodany (55%) 1092.03 273.01
Białka (15%) 297.83 74.46
Tłuszcze (30%) 595.65 66.18
Aby schudnąć o 0.5 kg tygodniowo potrzebujesz dziennie 1435.50 kcal rozłożone na:
kcal gramy
Węglowodany (55%) 789.53 197.38
Białka (15%) 215.33 53.83
Tłuszcze (30%) 430.65 47.85
Czyli nasze obecne dzienne zapotrzebowanie kaloryczne będzie wyglądało w ten sposób:
Kcal – 1450 kcal.
Węglowodany – 200 gram = 2,6g na kg masy ciała
Białko – 54 gram = 0,8 gram na kg masy ciała
Tłuszcze – 48 gram = 0,7 gram na kg masy ciała
Czy dobrze wszystko wyliczyłem? I czy wystarczy teraz, że dziewczyna jedząc różne zdrowe rzeczy typu (gotowana pierś z kurczaka, ryby, sałatki, ryż brązowy, kasza gryczana itp) i trzymając się tych wartości + trening na siłowni 2-3x w tygodniu trening siłowy połączony z areobami wystarcza, żeby osiągnęła zamierzony cel? I czy mógłbym prosić o jakiś przykładowy jadłospis dla kobiet, czy może jeść identycznie jak mężczyzna?
Bardzo proszę o pomoc :)
Mam pytanie otóż moja dziewczyna chciałaby zrzucić 5 kg obecnie waży 60 kg jej wymarzona jak to określiła waga to 55 kg. Mam troszkę doświadczenia jeżeli chodzi o dietetykę i treningi jednak u kobiet chyba wygląda to troszkę inaczej dlatego chciałem poradzić się specjalisty :)
Według wyliczeń wychodzi mi tak:
Wzrost – 176 cm
Obecna Waga – 76 kg.
Aby utrzymać wagę potrzebujesz dziennie 1985.50 kcal rozłożone na:
kcal gramy
Węglowodany (55%) 1092.03 273.01
Białka (15%) 297.83 74.46
Tłuszcze (30%) 595.65 66.18
Aby schudnąć o 0.5 kg tygodniowo potrzebujesz dziennie 1435.50 kcal rozłożone na:
kcal gramy
Węglowodany (55%) 789.53 197.38
Białka (15%) 215.33 53.83
Tłuszcze (30%) 430.65 47.85
Czyli nasze obecne dzienne zapotrzebowanie kaloryczne będzie wyglądało w ten sposób:
Kcal – 1450 kcal.
Węglowodany – 200 gram = 2,6g na kg masy ciała
Białko – 54 gram = 0,8 gram na kg masy ciała
Tłuszcze – 48 gram = 0,7 gram na kg masy ciała
Czy dobrze wszystko wyliczyłem? I czy wystarczy teraz, że dziewczyna jedząc różne zdrowe rzeczy typu (gotowana pierś z kurczaka, ryby, sałatki, ryż brązowy, kasza gryczana itp) i trzymając się tych wartości + trening na siłowni 2-3x w tygodniu trening siłowy połączony z areobami wystarcza, żeby osiągnęła zamierzony cel? I czy mógłbym prosić o jakiś przykładowy jadłospis dla kobiet, czy może jeść identycznie jak mężczyzna?
Bardzo proszę o pomoc :)
Krzysztof Piekarz
Ekspert-SFD
kocio2009
