Witam, oczekuję kilku konkretnych odpowiedzi na moje pytania. Interesują mnie treningi na zdobycie masy.
1. Ile serii robić przy ćwiczeniu na masę ?
2. Ile powtórzeń robić przy ćwiczeniu na masę ?
3. Ile przerwy między seriami ?
4. Czy stosować w treningu na masę zwiększanie ciężaru z każdą serią ?
5. Ile dni w tygodniu mogę przeznaczyć na trening i w jakim odstępie czasowym? A dokładniej czy taki system wchodzi w grę: 3 dni treningu po 2 partie na dzień i 4 dzień wolne i tak w koło Macieja :) czy raczej to zupełnie odpada i stosować należy taki układ: 1 dzień trening, 2 wolne, 3 trening, 4 wolne, 5 trening ,6 wolne ?
6. Jakieś rady ?np które ćwiczenia obowiązkowo muszą być przy treningach na masę ?
Proszę o wypowiedz osobę kompetentną z wiedzą i doświadczeniem.
Teraz parę słów o mnie. Jestem osobą początkującą, 23 lata, 178 cm wzrostu i 67 kg wagi. Za sobą mam 2 miesiące ćwiczeń w tamtym roku (przytyłem wtedy około 5 kg jedząc więcej bez diety), i od miesiąca chodzę na siłownie niesystematycznie. Poczytałem trochę i wiem, że masy nie ma bez diety. Takową sobie przygotowałem i nabyłem odżywki aby ją uzupełnić (carbo+wpc+witaminy). Dodam, że jestem ektomorfikiem i chciałbym dobić do 70 kg a nawet 75 kg. Odpowiedzi w internecie na temat treningu na masę były różnorodne,dlatego nie chce zmarnować czasu i pieniędzy i pytam tutaj. Pozdrawiam ludzi dobrej woli :)
Zmieniony przez - feler92 w dniu 2015-02-22 16:09:11