Dziennik chudzielca - dieta i treningi ;)

Hej! ;) Zawsze denerwowało mnie moje podejście do systematyczności, zdezorganizowane przede wszystkim brakiem zauważanych efektów. Liczę na to, że tutaj uda mi się wytrwać. Póki co uczę się, głównie na błędach, także jeśli robię coś źle to chętnie wysłucham rad doświadczonych. Może od początku...

Wiek : 19l.
Waga : 45kg
Wzrost : 164cm
Obwód w biuście(1) : 83cm
Obwód pod biustem : 75cm
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 67cm
Obwód na wysokości pępka : 70cm
Obwód bioder (3): 66cm
Obwód uda w najszerszym miejscu: 45cm
Obwód łydki : 33cm
W którym miejscu najszybciej tyjesz : nie wiem, od dawna nie tyję
W którym miejscu najszybciej chudniesz : nie wiem, od dawna utrzymuję stałą wagę
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) póki co ćwiczę w domu (Tiffany, Natalia Gacka), hantelkami mogą być butelki wody, od marca - bieganie, później dodatkowo rower, koszykówka i czasem amatorski taniec, staram się ćwiczyć 4 dni + dzień przerwy.
Co lubisz jeść na śniadanie: jajka (jajecznica, sadzone, omlet), owsianka na mleku,
Co lubisz jeść na obiad : makaron i ryż, piersi z kurczaka, warzywa, zupy-krem,
Co jako przekąskę : jogurt naturalny z owocami,
Co jako deser : koktajl owocowy,
Ograniczenia żywieniowe: niewskazane słodycze i ostre przyprawy
Stan zdrowia: dobry
czy regularnie miesiączkujesz: tak
czy bierzesz tabletki hormonalne: nie, lecz zastanawiam się
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie
czy rodziłaś: nie
Preferowane formy aktywności fizycznej: ćwiczenia w domu, bieganie, rower, taniec, koszykówka, w przyszłości planuję siłownię
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Stosowane wcześniej diety : brak, po prostu zdrowo jadłam bez liczenia kalorii



CELE:

- przybranie kilku kg.
- proporcjonalna sylwetka
- kobiece kształty ;)
- wcięcie w talii
- zarys mięśni brzucha
- podniesione, MOCNO zarysowane pośladki (na czym najbardziej mi zależy)
- wzmocnienie ramion, pleców i klatki piersiowej
- spadek z łydki ;)

Oprócz figury liczę także na poprawienie stanu skóry, włosów, paznokci... oraz ogólnego samopoczucia i samooceny! :)


Z tego co wyliczyłam potrzebuję około 2300 kcal. Do tej pory na pewno tyle nie jadłam. Wrzucam swoją pierwszą miskę (zapewne trzeba by odjąć tłuszcze roślinne - dopiero się uczę). Ledwo, ledwo się udało... I tak przedobrzyłam z białkiem i tłuszczem.

Na codzień jednak chodzę do szkoły i drugie śniadanie jest znacznie utrudnione (nie wiem, co mogłabym ze sobą zabierać? Czy wystarczy jabłko/banan + kromka chleba (niestety, na jutro został mi tylko pszenny)?)

Zastanawiałam się także nad Gainerem, choć nie wiem czy to nie głupota na początek. Mam w słoiku resztkę po chłopaku - niestety nie wiem z jakiej firmy. Dorzuciłam do miski pierwszy lepszy - piłam go z mlekiem przed ćwiczeniami.(50g)

Oprócz tego do diety planuję dorzucić oliwę z oliwek do picia na zimno oraz pestki dyni.

Ziemniaki w dzisiejszej misce są "od święta". Jem je co niedzielę (chociaż się ich nie wystrzegam, jednak troszkę mi się przejadły), natomiast na codzień zazwyczaj ryż lub makaron.


MISKA 22.02.2015





TRENING 22.02.2015

1. Rozgrzewka - 10 min.
NATALIA GACKA - HOT BODY WARM-UP





2. Tiffany Rothe - 10 min.
BOCZKI :)




3. Tiffany Rothe - 10 min.
POŚLADKI




4. BRZUSZKI
2 x 20
10 - skos
10 - skos

5. Natalia Gacka - 20 min.



Trening pośladków dla początkujących - niestety tutaj jak na razie wytrzymuję jedynie DWA pierwsze ćwiczenia i połowę czwartego (omijam start sprint, gdyż mam problemy z koordynacją i nie potrafię poprawnie wykonać) - wstyd się przyznać ;)

6. ROZCIĄGANIE


Cóż trening nie jest może zbyt wymagający, ale jak na razie i tak jest mi ciężko, a nie chcę zbyt się zniechęcić. Muszę rozpisać ćwiczenia na inne dni. Boję się, co to będzie jak zacznę biegać - zadyszka murowana :)

Zdaję sobie sprawę, że moich wymarzonych efektów nie osiągnę ćwicząc jedynie w domu. Jednak chcę póki co nabrać kondycji i to w pełni!!


ZDJĘCIA SYLWETKI DORZUCĘ NA DNIACH.

Zmieniony przez - nigdydosc w dniu 2015-02-22 19:24:56

Hej! Minęło kilka dni, chciałam próby z dietą jednak nie jestem w stanie pochłaniać takiej ilości jedzenia. Czy miksowanie i picie koktajli będzie ok?;)

Mnie ciekawi skąd ci wyszło to 2300 kcal przy tej wadze. Toż ja na masie tyle nie dostałam, a ważę 20 kilo więcej od ciebie.
Nie chcę cię straszyć, ale przy takich treningach ty na tym nie przybierzesz mięśni, tylko po prostu przytyjesz, jeśli ta kalorycznośc jest za wysoka (no może ci to w sumie tak czy siak wyjść na dobre). To nie są ćwiczenia budujące mięśnie.

Zmieniony przez - jurysdykcja w dniu 2015-02-25 19:08:35

Przytyć bym chciała jak najbardziej ;) nie wiem pisałam ze dopiero się uczę i może po prostu coś źle zrobiłam :) czyli tylko siłownia? A ćwiczenia na powietrzu tj rower i bieganie ?


Aha a te kcal to z kalkulatorów ;) wiec ile na Twoje oko powinnam optymalnie zjadać?

Zmieniony przez - nigdydosc w dniu 2015-02-25 19:32:53

http://www.calculator.net/calorie-calculator.html?ctype=metric&cage=18&csex=f&cheightfeet=5&cheightinch=6&cpound=135&cheightmeter=164&ckg=45&cactivity=1.55&printit=0&x=72&y=16

To jest kaloryczność na "tycie" 0.5 kg tygodniowo. Przynajmniej wg. kalkulatora. A w takim tempie mięśni się nie buduje :) Więc możesz po prostu nabrać tłuszczu, szczególnie, że nie ćwiczysz na masę. Powinnaś mieć tego świadomość. Jeśli jesteś zdecydowana, żeby po prostu przytyć, nie ważne jak, to ta kaloryczność jest ok. Więcej ci nie pomogę, bo jesteś kompletnie nie w mojej przegródce, jeśli idzie o wagę, wzrost i doświadczenie treningowe. Musisz poczekać na przemeblowanie działu i nowych moderatorów.

Dobrze więc będę czekać. Dziękuję za odpowiedź :)