Szacuny
23
Napisanych postów
484
Wiek
34 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
19307
Płeć :
Wiek :
Waga :
Płeć
Wzrost :176
Waga:90
Obwod tali:90
Cel treningowy :dobrej jakosci masa
Staż treningowy na siłowni :4 lata
Obwód ramienia:43,5cm
Obwód łydki :42cm
Dieta :zroznicowana
Witam Panowie chciałbym prosic was o rade jestem w trakcie cylu masowego zaczyna zalewac obciełem węgle lecz nie jest to jeszcze to nie moge ich bardziej juz obciac bo nie byłoby sensu prowadzenia cyklu masowego chciałem wplesc na koncu treningu aeroby np rowerek przez 30 minut co o tym sadzicie?? i co do planu treningowego chciałbym wprowadzic zmiany dotychczas cwiczyłem 3x w tygodniu Pon:klatka/biceps i brzuch,Środa: plecy ,triceps i przedramie Piątek: barki nogi oraz kaptury czasem brzuch chciałem przezucic sie na 4 razy w tygodniu i dołaczyc sobote zajac sie partiami nad ktorymi chciałbym bardziej popracowac np połaczyc klatke z plecami ??
Szacuny
386
Napisanych postów
37478
Wiek
4 lata
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
126446
jakbyś wypełnił właściwą ankietę to byś nie poplątał...
Jak Cię zalewa to pewnie powinieneś ułożyć dietę i dostosować ją lepiej...
aeroby można wstawić, można interwały itd... można na ten temat poszukać jakichś artykułów i poczytać, dobrać albo przynajmniej w którąś stronę przechylić swe upodobanie...
wypełnij więc właściwą ankietę działu i przedstaw także swój trening...
Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2015-02-22 20:38:09
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
Szacuny
23
Napisanych postów
484
Wiek
34 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
19307
trening napisałem co w jaki dzie3n wykonuje Pon klatka wyciskania płaska,wyciskanie skos,rozpietki hantlami ,przenoszenie hantla ,biceps sztanga prosta stojac ,uginanie reki o kolano ,brama oburącz koncowa seria drop set. sroda plecy podciaganie na drazku, wioasłowanie sztanga ,wyprosty ,przyciaganie drazka podchwytem,sciaganie linek do brzucha,Triceps sciaganie linek z gory linkami,francuskie łłamana leżąc,francuskie młotkowo hantlami leząc.Piątek barki ,kaptury oraz nogi łaczona seria latania przod i bok po 12 powtorzeń,wyciskanie na maszynie schmita przyciaganie do brody ,tył barkow brama albo hantel. Nogi wyprosty na maszynie ,przysiady ze sztanga,łydki ,kaptury spięcia hantlami tak wyglada moj trening zakres powtorzń 10 a co do diety to staram sie ja trzymac 3gr białka 4gr węgli 1gr tłuszczy
Szacuny
386
Napisanych postów
37478
Wiek
4 lata
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
126446
zdaje się, ze klawisz >enter< Ci się zaciął... powtarzam Ci jeszcze raz, ze powinieneś poprawić dietę, to że obetniesz węglowodany do stanu który może przyczynić się do niezalewania Cię tłuszczem wcale nie oznacza, ze nie możliwe jest wtenczas przybieranie na masie mięśniowej... a aeroby owszem dołóż.
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
Szacuny
386
Napisanych postów
37478
Wiek
4 lata
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
126446
tzn. jakie dopracowanie mięśni bo nie rozumiem? dietę zaś ułożyć Ci pomogą w dziale tym się zajmującym- jak nazwa wskazuje- bo tutaj nie miejsce na to...
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
Szacuny
386
Napisanych postów
37478
Wiek
4 lata
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
126446
wysoka ilość powt. wcale nie pomaga kształtować wielkich i kształtnych mięśni- może nawet skutkować efektem odwrotnym- do tego potrzebne jest właściwe odżywianie i od strony treningowej zastosowanie właściwych ćwiczeń.
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid