sidzej
Witam serdeczenie, na początek ankieta.
Płeć : mężczyzna
Wiek : 24
Waga : 80
Wzrost : 182
Aktywność w ciągu dnia : niska, tryb siedzacy,
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu trening obwodowy( cwiczenia ze sztanga angazujace wiele grup miesniowych), 2 x w tygodniu HIIT( 4 serie, kazda zawiera 4 cwiczenia trwajace 30s, po kazdym 30s przerwy, brak przerwy miedzy seriami)
Odżywianie : do tej pory odzywialem sie raczej dobrze, dbalem o jakosc produktow, zero slodyczy, slodkich napojów(jak juz to cola zero), przekasek typu chipsy itp, za to alkohol w piatek/sobote w ilosci 4,5 piw lub wodka. raz na 2 tygodnie pizza, lub gyros
Cel : redukcja , czas trwania 2 ,3 miesiace w zaleznosci od efektów
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : tylko białko serwatkowe 80% sredniej jakosci.
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów :jak najbardziej, poprosze o wskazówki
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana w miare mozliwosci
Czas na diete:
Jak widać, tych posiłków za wiele nie ma stad też dodałem warzywa do posiłku przedtreningowego (nr.3), który jem na 2h przed treningiem. Jest to przykładowa dieta, jak nudzi mi sie makrela to kupuje łososia, rzadziej śledzie. Za kurczaka wchodzi wołowina(głównie pieczeń wołowa) lub niskotłuszczowe ryby typu mintaj. Warzywa w miare czesto zmieniam, zawsze w lodówce mam pomidora, pieczarki, papyke słodką, lubie ostre jedzenie wiec czesto używam pieprzu cayenne. Zamiast kiwi zjadam jabłko, zdarza się ananas.
Gdyby ktoś był ciekaw czemu zdecydowałem sie na Low Carb zamiast diety zbilansowanej lub HC. Otóż najwiecej tłuszczu, odkad pamietam, posiadam w okolicy pasa, tzw otyłość brzuszna, dośc wyrazne boczki, ktore sa moja zmora oraz tendencja do tycia na nogach(łydki, uda), za to góra jest stosunkowo mało zatłuszczona w porównaniu do dołu. Barki, klatka i ramiona wyraźnie zaznaczone.
Moje pytanie, czy jest to w miare rozsadnie rozłożone i czy może nie za mało tych kalorii, moze podbic tłuszcze?
Zmieniony przez - sidzej w dniu 2015-02-22 22:54:49
Płeć : mężczyzna
Wiek : 24
Waga : 80
Wzrost : 182
Aktywność w ciągu dnia : niska, tryb siedzacy,
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu trening obwodowy( cwiczenia ze sztanga angazujace wiele grup miesniowych), 2 x w tygodniu HIIT( 4 serie, kazda zawiera 4 cwiczenia trwajace 30s, po kazdym 30s przerwy, brak przerwy miedzy seriami)
Odżywianie : do tej pory odzywialem sie raczej dobrze, dbalem o jakosc produktow, zero slodyczy, slodkich napojów(jak juz to cola zero), przekasek typu chipsy itp, za to alkohol w piatek/sobote w ilosci 4,5 piw lub wodka. raz na 2 tygodnie pizza, lub gyros
Cel : redukcja , czas trwania 2 ,3 miesiace w zaleznosci od efektów
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : tylko białko serwatkowe 80% sredniej jakosci.
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów :jak najbardziej, poprosze o wskazówki
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana w miare mozliwosci
Czas na diete:
Jak widać, tych posiłków za wiele nie ma stad też dodałem warzywa do posiłku przedtreningowego (nr.3), który jem na 2h przed treningiem. Jest to przykładowa dieta, jak nudzi mi sie makrela to kupuje łososia, rzadziej śledzie. Za kurczaka wchodzi wołowina(głównie pieczeń wołowa) lub niskotłuszczowe ryby typu mintaj. Warzywa w miare czesto zmieniam, zawsze w lodówce mam pomidora, pieczarki, papyke słodką, lubie ostre jedzenie wiec czesto używam pieprzu cayenne. Zamiast kiwi zjadam jabłko, zdarza się ananas.
Gdyby ktoś był ciekaw czemu zdecydowałem sie na Low Carb zamiast diety zbilansowanej lub HC. Otóż najwiecej tłuszczu, odkad pamietam, posiadam w okolicy pasa, tzw otyłość brzuszna, dośc wyrazne boczki, ktore sa moja zmora oraz tendencja do tycia na nogach(łydki, uda), za to góra jest stosunkowo mało zatłuszczona w porównaniu do dołu. Barki, klatka i ramiona wyraźnie zaznaczone.
Moje pytanie, czy jest to w miare rozsadnie rozłożone i czy może nie za mało tych kalorii, moze podbic tłuszcze?
Zmieniony przez - sidzej w dniu 2015-02-22 22:54:49
Krzysztof Piekarz
Ekspert-SFD
