Ćwiczenia w domu xD

Witam chciałem zacząć cwiczyć w domu i chciałbym prosić o rade jak bym mógl zacząć ćwiczyć zaczołem robić pąpki na początek i chciałbym jeszcz jakiś sposób na sześciopak i tricepsy bo wiem że pompki oddziałowywuja na kkatke i bicepsy. Chciałem narazie ćwiczyć w domu bo od wakacji bede mial ławeczke i hantle jak mogę troche przypakować bez odżywek.
Mam 165cm i waże 60 kg.
Dorradzicie mi coś ?

pompki to klata, barki, triceps. biceps uginania ramion, a nie wyprosty.

https://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_osób_początkujących-t359947.html 

jak chcesz przytyć to więcej jedź