Anonim
Cześć, jestem nowy więc witam na początku wszystkich na forum.
Od długiego już czasu przymierzałem się do startu na siłowni (teraz za granicą w końcu mogę sobie na to pozwolić, w Polsce wiadomo jaki to koszt) i chciałbym zapytać o kilka spraw "pode mnie". Chciałbym uzyskać dobre efekty - tzn. niezłą sylwetkę, muskulaturę, nabić sobie trochę 'klatę' i mieć tzw. sześciopak
- to wspomniane cele. Jestem świadomy tego, że to będzie długa i wyboista droga. wymagająca wielu wyrzeczeń i wielkiej wytrwałości. Nie wiem tylko od czego zacząć, a forum mnie trochę przytłacza - jak będę miał trochę więcej czasu to poczytam różne tematy, jednak teraz prosiłbym o kilka porad.
Więc u mnie sprawa wygląda tak - potrzebna mi jest dieta (oczywiście nie spodziewam się, że ktoś tu za mnie odwali całą robotę, jednak chodzi o to od jakiej diety zacząć - ułożyć mogę sam i później dać do poprawki) i konkretny plan treningowy. Mam 171 cm wzrostu, około 59 kilo (nie mam pojęcia ile dokładnie, ale raczej nie więcej niż 60.
) Czy powinienem zacząć od diety redukującej tkankę tłuszczową, jeśli mam wrażenie, że mam lekki brzuszek, a pewna warstwa tłuszczu przykrywa mięśnie brzucha? Generalnie jestem szczupły, tylko za dużo "poszło" nie tam gdzie trzeba i to jest mój kompleks.
) Mam problem z nieregularnym jedzeniem - jem ile chcę, kiedy chcę, czasami nie jem w ogóle przez zbyt długi czas, a czasami zbyt dużo na raz. Dużo niestety podjadam nocami - jak można to wyeliminować? Chyba tylko motywacją?
) Jeśli chodzi o podjadanie - oto moje grzechy: lody, słodycze (batoniki, szczególnie jakieś kinder delice które mi posmakowały
, mleczne bułki, czasami chipsy i frytki, zdarzają się jakieś ciastka smażone w głębokim oleju, pączki, dużo jogurtów (słyszałem, że w nadmiarze też mogą się przyczynić do powstania "opony"), jestem też owocożerny i nie wiem jaki to też może mieć wpływ na moją sylwetkę. Czy wszystko wymienione powinienem usunąć ze swojego menu? Ograniczyć spożycie owoców? Co wcielić w dietę, żeby zrzucić tłuszcz?
___
Mam jeszcze pytanie odnośnie "PoTreningu", które jest tutaj reklamowane? Czy ktoś korzysta(ł) z tych diet i planów treningowych układanych pod siebie? Zależy mi na efektach i przydałaby się jakaś pomoc, więc jeśli to też mogłoby się okazać pomocne, chętnie skorzystam. Tym bardziej, że język jeszcze u mnie słaby i ciężko będzie nieraz o wszystko dopytać na siłowni...z planem byłoby dużo łatwiej.
Od długiego już czasu przymierzałem się do startu na siłowni (teraz za granicą w końcu mogę sobie na to pozwolić, w Polsce wiadomo jaki to koszt) i chciałbym zapytać o kilka spraw "pode mnie". Chciałbym uzyskać dobre efekty - tzn. niezłą sylwetkę, muskulaturę, nabić sobie trochę 'klatę' i mieć tzw. sześciopak
- to wspomniane cele. Jestem świadomy tego, że to będzie długa i wyboista droga. wymagająca wielu wyrzeczeń i wielkiej wytrwałości. Nie wiem tylko od czego zacząć, a forum mnie trochę przytłacza - jak będę miał trochę więcej czasu to poczytam różne tematy, jednak teraz prosiłbym o kilka porad.
Więc u mnie sprawa wygląda tak - potrzebna mi jest dieta (oczywiście nie spodziewam się, że ktoś tu za mnie odwali całą robotę, jednak chodzi o to od jakiej diety zacząć - ułożyć mogę sam i później dać do poprawki) i konkretny plan treningowy. Mam 171 cm wzrostu, około 59 kilo (nie mam pojęcia ile dokładnie, ale raczej nie więcej niż 60.
) Czy powinienem zacząć od diety redukującej tkankę tłuszczową, jeśli mam wrażenie, że mam lekki brzuszek, a pewna warstwa tłuszczu przykrywa mięśnie brzucha? Generalnie jestem szczupły, tylko za dużo "poszło" nie tam gdzie trzeba i to jest mój kompleks.
) Mam problem z nieregularnym jedzeniem - jem ile chcę, kiedy chcę, czasami nie jem w ogóle przez zbyt długi czas, a czasami zbyt dużo na raz. Dużo niestety podjadam nocami - jak można to wyeliminować? Chyba tylko motywacją?
) Jeśli chodzi o podjadanie - oto moje grzechy: lody, słodycze (batoniki, szczególnie jakieś kinder delice które mi posmakowały
, mleczne bułki, czasami chipsy i frytki, zdarzają się jakieś ciastka smażone w głębokim oleju, pączki, dużo jogurtów (słyszałem, że w nadmiarze też mogą się przyczynić do powstania "opony"), jestem też owocożerny i nie wiem jaki to też może mieć wpływ na moją sylwetkę. Czy wszystko wymienione powinienem usunąć ze swojego menu? Ograniczyć spożycie owoców? Co wcielić w dietę, żeby zrzucić tłuszcz?
___
Mam jeszcze pytanie odnośnie "PoTreningu", które jest tutaj reklamowane? Czy ktoś korzysta(ł) z tych diet i planów treningowych układanych pod siebie? Zależy mi na efektach i przydałaby się jakaś pomoc, więc jeśli to też mogłoby się okazać pomocne, chętnie skorzystam. Tym bardziej, że język jeszcze u mnie słaby i ciężko będzie nieraz o wszystko dopytać na siłowni...z planem byłoby dużo łatwiej.
Krzysztof Piekarz
popuri
