Split 2x partia/tydzień

****DANE PODSTAWOWE***************************************
WIEK: 23
WZROST: 171
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 2

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 80
OBWÓD PRZEDRAMIENIA:
OBWÓD RAMIENIA:
OBWÓD ŁYDKI:
OBWÓD UDA:
OBWÓD BIODER:
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA:
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:
OBWÓD BARKÓW:
OBWÓD NADGARSTKA:
OBWÓD KOSTKI U NOGI:

****CEL*************************************************

INTERESUJE MNIE MEZOCYKL [np. 2-3-4 cykle 4 tygodniowe] :

MASA

INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH :

POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : większość FBW, ostatnio split ok. 2 mies.

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE:
PRZEBYTE KONTUZJE:
ALERGIE:
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK


****DIETA*************************************************

JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII:
ILOSC BIALKA NA KGMC:
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC:
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC:

JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: trochę powyżej zapotrzebowania

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: 3 formy kretki, bcaa, olimp sport multiple
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: pump it ostrovit


Planuje wziąć się ambitnie za trening i dopiąć wszystko na ostatni guzik. Chciałbym w związku z tym przejść na split trenując każdą partie 2x w tyg. Z doświadczenia wiem ze czestsza stymulacja lepiej rozwija masę miesniowa, kiedy ćwiczylem FBW masa i sila szła ładnie do przodu i mimo niskiego stażu moja masa lepiej się prezentowala niż ludzi którzy jechali splitem trochę dłużej ode mnie.

Postanowilem nie łączyć mc i przysiadow na jednej sesji ze względu na zbyt mocne obciążenie stawow.

Plan to 2x klata+barki+tric i nogi+plecy+bic



Pon. Mocno
1 Wyciskanie plaskie 3
2 Wyciskanie skos 3
3 Rozpietki plaskie 2

1 Żołnierz 4
2 sztanga do brody 3

1 francuz 3
2 ściągnie wyciągu 3

Czw. Lekko
1 wyciskanie plaskie 3
2 wycisk skos 3
3 rozpietki skos 2

1 wyciskanie hantli 4
2 unoszenie bokiem 3

1. Francuz siedZiac 3
2. Pompki na poreczach 3

Wt. Plecy mocno, resZta lekko
1 Suwnica 4
2 Spięcia 4

1 Mc 4
2 wioslowanie sztanga 4

1 mlotki 3
2 kolano 3

Pt. Plecy lekko, reszta mocno
1 przysiad 4
2 uginanie na maszynie/rdl 4

1 podciaganie 4
2 wioslowanie hantlami 4

1 uginanie sztangi 3
2 hantle z supinacja 3



Co o tym myślicie?

Twój poprzedni temat został przeze mnie przeniesiony do działu dla początkujących, bo masz 1 rok stażu. Później zawracałeś mi tym głowę na priv i też pisałeś, że ćwiczysz rok. Zatem ściemniasz ewidentnie w ankiecie tutaj i w związku z tym dostajesz bana. Ten dział nie jest jeszcze dla Ciebie - a skoro nie potrafisz tego zrozumieć to dostaniesz czas na przemyślenie - dokładnie roczny ban na ten dział. Miłego dnia.