A:
martwy ciąg 10 8 6
wyciskanie leżąc 12 10 8
uginanie na biceps 12 12 12
wyciskanie francuskie 10 10 10
B:
wiosłowanie 10 10 8 6
wyciskanie sztangi zza karku 12 12 12 12
unoszenie bokiem 12 12
pompki na poręczach 12 12
C:
przysiad 10 8 8
drążek 4xmax
military press 8 8 8
rozpiętki 12 10 8
Po każdym treningu 5 serii ćwiczeń na brzuch 15 powtórzeń