Dieta do ocenki :)

Witam, trenuję na siłowni już ponad rok. Planuję przejść na redukcję i się zastanawiam czy dobrą dietę ułożyłem.
Stopniowo chcę ucinać kalorie co jakiś tydzień. Moje bf to ok 16%.
Wzrost 178,6 waga 84 wiek 17
Chcę w najszybszym czasie zejść bf przy jak najmniejszych spadkach.
Suplementy jakie biorę to
Beta alanina, monohydrat, magnez, witaminy, mineraly, omega3.
trening robię między 5 a 6 posiłkiem . Trenuję 4 razy w tygodniu





Zmieniony przez - michal98 w dniu 2015-02-23 21:19:14

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam

Pomoże ktoś ??
oliwa z oliwek to dobre źródło tluszczy ?
w diecie proporcje makroskladnikow to
B 2,5g/kg masy ciała
T 1,5g/kg mc
W 3-4g/kg mc(nie pamiętam teraz musiał bym sprawdzić w zeszycie)

Oliwa z oliwek jest dobry źródłem tłuszczy ale możesz ja śmiało wymieniać np. na olej lniany orzechy włoskie, migdały. Po treningu zrób posiłek pełno wartościowy czyli Białko, węglowodany, z małą ilością tłuszczy. Najlepiej wywal te płatki kukurydziane, wypij samo białko a później posiłek po treningowy pełnowartościowy.

najważniejszy to stosunek omegi3 do omegi6 więc nie opieraj się tylko na oliwie a dodaj tłuste ryby do diety(sledzie,makrela,łosoś)