kararinaa
Płeć : kobieta
Wiek : 19
Waga : 57,5
Wzrost : 169
Aktywność w ciągu dnia : szkoła, spacery z psem
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3/4x w tygodniu siłownia – treningi siłowe / bieżnia (b. szybkie marsze) / przysiady z obciążeniem, wykroki z obciążeniem, martwy ciąg
Odżywianie : zdrowa dieta, regularne posiłki, spożywanie dużej ilości wody, przestrzeganie wszystkich zdrowych nawyków żywieniowych od października 2014
Cel : redukcja tkanki tłuszczowej, wymodelowanie sylwetki,
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : bez zastrzeżeń
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, fitness
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : -
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : zamówione K** 100% WPC 80 - Białko
Stosowane wcześniej diety : 1500kcal / ok. 110g białko / 50g tłuszcz / reszta węgle ok. 150g
Nie mam możliwości w chwili obecnej wykonania pomiarów cm, ani poziomu tkanki tłuszczowej. Generalnie mam proporcjonalne wymiary, sylwetkę tzw. „klepsydra” i tłuszcz (w raczej niedużej ilości) równomiernie rozłożony na nogi, brzuch, pozostałości na boczkach. Chciałabym jak najbardziej zredukować tłuszcz, a także rozbudować mięśnie, wyrzeźbić i wymodelować sylwetkę. Przeczytałam tutaj niesamowitą ilość wątków, jak i różnych artykułów/książek o odżywianiu i sporcie, więc pojęcie jakieś mam. Potrzebuję jednak rady – jak często ćwiczyć i jaka forma treningu będzie najlepsza, a także jaki rozkład wartości odżywczych byłby dla mnie najlepszy?
Wiek : 19
Waga : 57,5
Wzrost : 169
Aktywność w ciągu dnia : szkoła, spacery z psem
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3/4x w tygodniu siłownia – treningi siłowe / bieżnia (b. szybkie marsze) / przysiady z obciążeniem, wykroki z obciążeniem, martwy ciąg
Odżywianie : zdrowa dieta, regularne posiłki, spożywanie dużej ilości wody, przestrzeganie wszystkich zdrowych nawyków żywieniowych od października 2014
Cel : redukcja tkanki tłuszczowej, wymodelowanie sylwetki,
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : bez zastrzeżeń
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, fitness
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : -
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : zamówione K** 100% WPC 80 - Białko
Stosowane wcześniej diety : 1500kcal / ok. 110g białko / 50g tłuszcz / reszta węgle ok. 150g
Nie mam możliwości w chwili obecnej wykonania pomiarów cm, ani poziomu tkanki tłuszczowej. Generalnie mam proporcjonalne wymiary, sylwetkę tzw. „klepsydra” i tłuszcz (w raczej niedużej ilości) równomiernie rozłożony na nogi, brzuch, pozostałości na boczkach. Chciałabym jak najbardziej zredukować tłuszcz, a także rozbudować mięśnie, wyrzeźbić i wymodelować sylwetkę. Przeczytałam tutaj niesamowitą ilość wątków, jak i różnych artykułów/książek o odżywianiu i sporcie, więc pojęcie jakieś mam. Potrzebuję jednak rady – jak często ćwiczyć i jaka forma treningu będzie najlepsza, a także jaki rozkład wartości odżywczych byłby dla mnie najlepszy?
Krzysztof Piekarz
Ekspert-SFD
