Zastój w klatce piersiowej, co robić?

...

Początkujący

Szacuny 19 Napisanych postów 153 Wiek 25 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 3403

Witam,
Lat: 16
Staż: 6 miesięcy
Partia: Klatka
Ćwiczenia: 4s wyciskania na płaskiej, 4s wyciskania na skosie dodatnim, 4s rozpiętek
Ciężar: płaska - 45,50,55,60kg; skos - 35,40,45,50kg; rozpiętki - 7,8,9,10kg
Powtórzenia: 12-10-10-8
Od końca grudnia ćwiczę tym samym ciężarem, nic się nie zwiększa, nie mogę więcej podnieść, w ostatniej serii przeważnie robię po 2-4 powtórzenia sam, nie więcej. Trochę mnie to zaczyna irytować, jak każdego zastój, więc co doradzacie?
Proszę o pomoc :)
Pozdrawiam!

Prawdziwym kluczem do sukcesu nie jest opieranie się na schematach, prawdziwym kluczem jest stworzenie idealnego schematu dla siebie.
http://www.sfd.pl/[BLOG[XxSPIDxX__od_zera_do_pakera_:D-t1085771.html

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

smolin

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 1203 Wiek 40 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 25548

Powtórzenia: 12-10-10-8
a nizej " w ostatniej serii przeważnie robię po 2-4 "
to co 4 ostatnie powtorzenia z pomoca?

Duramen

...

XxSPIDxX

Początkujący

Szacuny 19 Napisanych postów 153 Wiek 25 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 3403

Tzn w ostatniej serii robiłem te 8 jak podnosilem mniej niż 60kg, teraz daje radę to 60kg tylko właśnie 2-4 razy sam + 2-4 razy z pomocą.

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6508 Napisanych postów 62299 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777662

a jak wygląda dieta w Twoim przypadku ?

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

smolin

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 1203 Wiek 40 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 25548

dieta to raz a dwa troszke przeladowany ten trening. Poszukaj sprawdzonego FBW - na forum pełno.Ogranicz do jednego maks 2 cwiczen na klate i zobacz co sie bedzie dzialo

Duramen

...

XxSPIDxX

Początkujący

Szacuny 19 Napisanych postów 153 Wiek 25 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 3403

Moja dieta była ułożona przeze mnie, na masę, 3300kcal, zachowując proporcje ok: 27% białka, 18% tłuszczu, 55% węglowodanów.
Te dwa ćwiczenia przez ile czasu robić?

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6508 Napisanych postów 62299 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777662

jeden mikrocykl treningowy 6-8 tygodni będzie ok

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

no-dachi

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 18 Wiek 30 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1172

Jeśli ciągle robisz w tej samej kolejności ćwiczenia to co jakiś czas ją zmieniaj, spróbuj też zmienić ilość powtórzeń w seriach. Po jakimś czasie mięśnie przyzwyczajają się do danej kolejności ćwiczeń, do danej kolejności ruchów po zmianie może pojawić się poprawa.

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat