quewalk
Witam. Jestem nowy na forum. Ćwiczę od 7 miesięcy prowadząc zdrowy tryb życia i szczególną uwagę zwracam na jedzonko bo wiem, że to jest w większości kluczem do sucesu. Mam 19 lat,185 cm wzrostu i 90 kg wagi. Bf wyniosło mi 8 %. Dodam, że wcześniej grałem w piłkę nożną a teraz moim celem jest zbudowanie dużej masy mięśniowej.Chciałbym się dowiedzieć co myślicie na temat tej diety:
8.00 - 100 gram płatków owsianych z mlekiem 1,5 + 2 jajka gotowane
11.00 - serek wiejski + około 80 gram szynki + kanapki + pomidor
14.00 - mielone z łopatki wieprzowo wołowej 200 g około + 100 gram makaronu
17.00(przedtreningowo) - biały ryż 100 gram + tuńczyk + filet z puszki w sosie pomidorowym/sałatka
bezpośrednio po treningu carbo 50g + ostrovit wpc 80 30 gram
40 minut później(około godziny 20) - pierś z kurczaka około 120-150 g + biały ryż 100g
22:30 - twaróg chudy 250g + mleko/jogurt naturalny 0% + oliwa z oliwek( łyżka, to jest coś około 11 g)
Białko i Carbo jem w zależności od tego ile czego zjem w ciągu dnia oczywiście mnie wiećej ale zawsze po wysiłku to jest pierwszorzędną sprawą. Mam zakupione bcaa 5000 z Fitness Authority i kreatyne cm3 do tego, jak myślicie jak powinienem to brać ?
Ogólnie kalorii nie liczę ponieważ ciężko jest mi to zliczyć, wagi kuchennej też nie posiadam dlatego tak mniej więcej podaje. Jeśli fundusze mi na to pozwalają to 2 razy w tygodniu zjem łososia do obiadku do mielonego durzuce jakieś brokuły albo warzywka podjem jeszcze bananka lub pomarańcza. Ogólnie jestem raczej perfekcjonistą lecz ciężko jest mi trzymać dietę( chodzi o czas ). Czekam na wasze opinie i poprawki jeżeli jest coś nie tak a na pewno jest
bardzo ale to bardzo z góry dziękuję 
pjona 
8.00 - 100 gram płatków owsianych z mlekiem 1,5 + 2 jajka gotowane
11.00 - serek wiejski + około 80 gram szynki + kanapki + pomidor
14.00 - mielone z łopatki wieprzowo wołowej 200 g około + 100 gram makaronu
17.00(przedtreningowo) - biały ryż 100 gram + tuńczyk + filet z puszki w sosie pomidorowym/sałatka
bezpośrednio po treningu carbo 50g + ostrovit wpc 80 30 gram
40 minut później(około godziny 20) - pierś z kurczaka około 120-150 g + biały ryż 100g
22:30 - twaróg chudy 250g + mleko/jogurt naturalny 0% + oliwa z oliwek( łyżka, to jest coś około 11 g)
Białko i Carbo jem w zależności od tego ile czego zjem w ciągu dnia oczywiście mnie wiećej ale zawsze po wysiłku to jest pierwszorzędną sprawą. Mam zakupione bcaa 5000 z Fitness Authority i kreatyne cm3 do tego, jak myślicie jak powinienem to brać ?
Ogólnie kalorii nie liczę ponieważ ciężko jest mi to zliczyć, wagi kuchennej też nie posiadam dlatego tak mniej więcej podaje. Jeśli fundusze mi na to pozwalają to 2 razy w tygodniu zjem łososia do obiadku do mielonego durzuce jakieś brokuły albo warzywka podjem jeszcze bananka lub pomarańcza. Ogólnie jestem raczej perfekcjonistą lecz ciężko jest mi trzymać dietę( chodzi o czas ). Czekam na wasze opinie i poprawki jeżeli jest coś nie tak a na pewno jest
bardzo ale to bardzo z góry dziękuję pjona 
Krzysztof Piekarz
flex1976
