Szacuny
0
Napisanych postów
3
Wiek
41 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
23
Witam .Zakończyłem właśnie 1 etap swojej długiej drogi do założonego celu a mianowicie redukcje,udało mi się zrzucić 46 kg w 17 miesięcy wyrzeżbić brzuch i każdą inną partie mięśniową.Od marca zaczynam budować masę jakościową mięśnia,jednak dopiero uczę się wszystkiego i nie wiem dokładnie jak powinien wyglądać proces budowy mięśnia,dużo czytam na ten temat jednak do końca nie jestem przekonany czy to wszystko prawda a mianowicie.Na redukcji miałem w diecie deficyt wszystkiego tj 175 gram białka , 300 g węglowodanów i 25 g tłuszczy na 5 posiłków dziennie,efekt niesamowity
Jednak teraz zaczyna się mój problem z którym zwracam się z zapytaniem do was.
Na dzień dzisiejszy ważę 69 kg do sierpnia chciał bym przybrać jakieś 13 kg na jakości nie zalewając się i nie tracąc sylwetki którą zdobyłem.
Jaką dietę powinienem wdrążyć i jakich ciężarów używać?
Szacuny
6517
Napisanych postów
36026
Wiek
45 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
679702
Chcesz wsadzić 13 kg suchej masy w 4 miesiące. Zejdź na ziemię. Co do treningu - to poczytaj sobie tematy podwieszone w działach treningowych. Myślę, że znajdziesz tam odpowiedzi na swoje pytania.
Szacuny
386
Napisanych postów
37478
Wiek
4 lata
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
126446
najważniejsza rzecz to abyś się nie śpieszył z tą masą- może to trwać miesiącami- w przeciwnym razie możesz powracać ale do sylwetki poprzedniej, a tego chyba nie chcesz...
resztę szczegółów faktycznie możesz znaleźć bez trudu- jak już znajdziesz i opracujesz coś co uznasz za dobre w Twoim przypadku to możesz wrzucić do oceny, wraz z ankietą działu aby było nam łatwiej Ci doradzić...
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid