Dzielony plan z progresją falową do oceny

****DANE PODSTAWOWE***************************************

PŁEĆ: mężczyzna
WIEK: 21 lat
WZROST: 180 cm
NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: około 3 lata treningów nie przerywanych na dłużej niż 2 tygodnie, ogółem 4 lata

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************
(Wartości niedokładne)
WAGA CIAŁA: 80 kg
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32 cm
OBWÓD RAMIENIA: 36,5 cm
OBWÓD ŁYDKI: 41 cm
OBWÓD UDA: 60 cm
OBWÓD BIODER: 85 cm
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 80 cm
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 110 cm

****POMIARY SIŁOWE****************************************
(Wynika ze sposobu dotychczasowych treningów)
PRZYSIAD TYLNI: 5x70 // 5x85 // 5x100 // 5x115 // 5x130
MARTWY CIĄG: 5x80 // 5x95 // 5x110 // 5x125 // 5x140
WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: 5x52,5 // 5x62,5 // 5x72,5 // 5x82,5
WIOSŁOWANIE SZTANGĄ : 5x67,5 // 5x77,5 // 5x87,5 // 5x97,5

****CEL*************************************************

INTERESUJE MNIE MEZOCYKL: REDUKCJA JAKOŚCIOWA

INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH: 2 cykle 9 tygodniowe

POPRZEDNIO ROBIŁEM: Masa na FBW z progresją liniową (ostatnie 5 miesięcy)

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak
PRZEBYTE KONTUZJE: niezidentyfikowany uraz prawego łokcia (pompki na poręczach)
ALERGIE: brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK

****DIETA*************************************************
(Losowa rotacja węglowodany/tłuszcze)
JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII: 3000 kcal
ILOSC BIALKA NA KGMC: 2g

(Wartości bniżane na podstawie efektów)
JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII NA START: J/W
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START: J/W

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: NIE
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: NIE
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: NIE

Ankieta uzupełniona w miarę możliwości, to przechodzimy do sedna :)

Witam!

Założyłem swego czasu temat, który nie cieszył się zbyt dużym zainteresowaniem. Trudno Mimo to postanowiłem ułożyć plan opierający się na założeniach progresji falowej. Link do tematu: https://www.sfd.pl/Trzy_warianty_takiego_samego_zestawu_ćwiczeń_stosowane_naprzemiennie_-t1063692.html

Wydaje mi się, że spotkam się z opinią, że plan jest przeładowany (a raczej plany, bo od razu przedstawiam dwa - z tym, że ten drugi już na samą końcówkę redukcji, a pierwszy na teraz), jednak chciałbym usłyszeć konkrety - czego za dużo i z jakiego powodu. Proszę przy ocenie pamiętać, że na pierwszej serii/dwóch operuję mniejszymi ciężarami, więc całość mniej obciąża organizm, niż wydaje się na pierwszy rzut oka. Zawsze ćwiczyłem ciężko i lubię takie treningi, dlatego proszę o konkretne uzasadnienie - wiem, że ciężko mnie przekonać Nogi lekko odpuszczam, wiem, że akurat je mógłbym trenować ciężej w stosunku do reszty ciała, ale myślę, że powoli mi uciekają, zaczynają odbiegać, wolę zobaczyć jaki to da efekt - bocianem nie zostanę, spokojnie

Na załączonych zdjęciach przedstawione 3 tygodnie, później wszystko powtarza się, tyle, że na zwiększonych obciążeniach - bez sensu byłoby umieszczać dalszą część tabelki, wiecie o co chodzi

Jeśli jeszcze coś jest ważne, o czym zapomniałem, to szybko odpowiem na ewentualne pytania.

Z góry dziękuję za ocenę i ewentualne korekty

bawisz się w jakąś dziwną aptekarską dokładność a tutaj właściwie wystarczy przyjąć model 5-10-15, powrzucać ćwiczenia, ilość serii i po sprawie