pomocy moja klata

mam18lat 80kg ina silowni ćwicze juz 4lata mój problem to klata,jest jedynom cześcia którą od 4lat nie mogę rozwinąc jest plaska wklęsla w części obojczykowej jest strasznie zapadnięta wszystkie jej części górna,dolna iśrodkowa i jej części zewnetrzne sa do bani.mój trening na klate przez pierwsze 2lata jak sę przypominam skladl sie zwyciskania sztangi na plaskiej i na pochylej po 5-4serie po8-12, teraz od 1,5 roku ćwicze cyklicznie.przez moją klate sięglem po sterydy iw czsie moich kuracji ćwiczyem jak desperat po 2 razy w tygodniu po 20-25seri ktury skladal się wyciskania sztangi na plaskiej pochylejoraz wyciskanie sztangielek i rozpiętek na pochylej oraz rozpiętki na poręczach a czasem zmieniaem na wyciskanie glowa w dól wykonywaem po6-4serie po12-8 każdego ćwiczenia tak to wygląda w czasie kuracji jak się okazao nawet na kuracji sterydowej przyrosty byly slabiutkie ,diete stosuję raczej tylko w cyklach na kreatynie i na sterydach.teraz mój trening od jakiegoś czasu sklada się z wyciskania sztangielek na pochyej 5s po 10-6- sztanga na palskiej 3spo 8-6 i rozpiętki na plaskiej 3s po 10-8 pomóżcie jak możecie z góry dziękuje

Aleś namieszał staaary. Odpocznij najpierw - ok. 6-8 tygodni (nawet więcej) lekkiego treningu (1-2 ćw na grupę po 12-15 powtórzeń). Zregeneruj siły i przystąp do ataku, tylko spokojnie... zacznij lekko, ale zadbaj o każdy element - dieta (!!!to najważniejsze!!!), regeneracja. Pewnie genetycznie masz słabszą klatkę, ale powinieneś ją poruszyć. Przez 4 tygodnie wykonuj: wyciskanie na płaskiej 4 serie stały ciężar, 4 serie wyciskania sztangielek głową w górę, 3 serie rozpiętek płasko. Następnie odpocznij z 2 tygodnie (lekki trening). Następnie ostrzejszy atak (6-8 tygodni)- wyciskanie płaska 4 serie progresja ciężaru, wyciskanie sztangi w skosie (góra) progresja, przenoszenie sztangielki. Odpoczynek 3-4 tygodnie, a potem jazda - wyciskanie 5 serii progresja - wyciskanie głową w dół 4 serie, brama 4 serie, rozpiętki w skosie 3 (pozostałe grupy mięśni ćwicz normalnie - tylko pamiętaj, ze one też potrzebują regeneracji).
Skup się na diecie, a podczas treningu na technice, to są 2 najważniejsze sprawy. Strasznie zajeżdżałeś klatę nie dając jej szans na rozwój, jestem też niemal pewien, że olałeś diętę - wiedz, że bez niej można osiągnąć jedynie "gawno". Wspomóż sie suplementami, tylko nie zaraz kreatyną - powoli - białka, ew gainery + aminokwasy i glutamina. Zresztą popytaj w suplementacji. Takie zaczynanie od podstaw pomoże, jeśli będziesz sumienny.

Pomóż nakarmić głodne dzieci: http://www.pajacyk.pl 

WITAJ
Jeśli zależy Ci na zmaksymalizowaniu efektów treningowych oraz ukierunkowaniu swoich wysiłków-

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"

TUTAJ MASZ WSZYSTKO PODANE NA TACY-TYLKO TRENUJ, JADAJ I ODPOCZYWAJ, NO I...PATRZ W LUSTRO

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=102412

http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120



Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/