Nie rosnę (ani w tłuszcz ani w mięsień)

Witam forumowiczów

Od długiego czasu zmagam się z wahaniami wagi, w miesiąc potrafię przytyć lub stracić dużo wagi. Zawsze lubiłem dużo zjeść domowego jedzenia (szczególnie domowych wędlin) jednak zawsze byłem chudą osobą. Nigdy nie miałem "brzucha", zazwyczaj "suchoklates". Od czasu gdy zacząłem mieszkać i gotować sam mam problemy z żywieniem i unormowaniem wagi. Przez ostatni rok unormowałem wagę z 60kg do 70kg (wspomagając się Mutant Mass'em i Mutant Whey) chociaż bym chciał trochę przybrać na masie z 10 dodatkowych kg. Mam niechęć do gotowego jedzenia, wszystko gotuję sam ze świeżych lub surowych-mrożonych produktów. Zazwyczaj nie mam ochoty na jedzenie, jednak trzymam się 3 posiłków dziennie.

Typowy zestaw tygodniowy (potrawy):
-steki wieprzowe (pieczone z solą i ziołami)
-piersi kurczaka (pieczone lub smażone)
-makaron
-ryż
-fasola
-smażone warzywa (mieszanki mrożone)
-owoce (grejfruty, banany, śliwki wędzone)
-jogurty owocowe
-jajka
-naleśniki z masłem orzechowym (gdy chcę zjeść coś słodszego)
-duże ilości wody (nie piję słodzonych napojów)
-sosy na bazie pomidorów z dodatkiem grzybów (domowe)
-mleko 2%+owsianka/płatki śniadaniowe
-ryby (dorsz) (jedyne gotowe jedzenie), paluszki rybne (z filetów) lub filety w panierce
-piwo (jedna puszka tygodniowo ze względu na nerki, raczej nie piję bo nie mam z kim)

Nie jadam za bardzo świeżych warzyw gdyż zazwyczaj długo u mnie nie leżą ze względu na przetrzymywanie

Teraz pytania:
Czy nie przybieram na masie/tłuszczu ze względu na dietę czy po prostu mogę mieć taki metabolizm?
Czy jest coś dającego większy apetyt (w tedy bym może robił się głodny i jadł częściej)?

Wrzuć tu swoją dietę w formie zrzutu z Potreningu.pl. Tak, jest coś dającego większy apetyt: to coś nazywa się trening. Ćwiczysz coś - siłka, lekka atletyka, rower, bieganie, cokolwiek?

Niestety nie wiem dokładnie ile tego wychodzi na posiłek (kalorii czy też wagowo, chyba tak w tydzień sprawdzę i zrobię listę ile to wychodzi, byłby lepszy wgląd w to co zjadam) ale dziennie wychodzi to mniej więcej:
-1kg steku wieprzowego/piersi z kurczaka/ryby
-0,5kg ryżu/makaronu/fasoli
-0,25kg warzyw
-0,1/0,2kg owoców

lub

-0,5kg płatków śniadaniowych/owsianki
-0,5kg jogurtu
-0,5l mleka
-0,1kg owoców
-0,5kg ryżu/makaronu
-4 jajka
-0,25kg sera żółtego/mozzarella

Z ćwiczeniami jest u mnie marnie, jeszcze 3 lata temu często chodziłem na siłownię, teraz ze względu na pracę i mieszane zmiany (czasy pracy na zmianie zmieniają mi się co tydzień, 6:00-14:00 lub 14:00-22:00) oraz problem z barkiem, którego się wystraszyłem (zaczął mi chrupać przy wyciskaniu). Teraz hantle i sztanga raczej się kurzą...
Często jeżdżę na rowerze gdy tylko mam czas, około 2x25km (przez co nogi mam dobrze rozbudowane za to góra całkowicie wyschła).

Jednak czas coś ze sobą zrobić, bólu w barku nie mam już od około pół roku, wiosna za oknem więc znowu można pojeździć rowerem.

Zmieniony przez - Matan w dniu 2015-02-24 17:57:02

Nie żebym się mądrzył ale jak chcesz przybrać na wadze to ogranicz białko, dowal węglowodanów. Na kij Ci kilo mięcha jak nie ćwiczysz siłowo? Przecież przy Twojej wadze to jakieś 3g/kg wagi ciała. Zjedz dziennie porcję makaronu/płatków ryżowych, torebkę ryżu, 0,5 kg ziemniaków, obserwuj, dodawaj trochę co tydzień. Poza tym, zrezygnować z siłki bo w barku chrupie... No litości, to nie mogłeś zamienić ćwiczenia jak w jednym chrupało na inne? No i 3 rzecz: o ile dobrze zrozumiałem, masz siłkę w domu. Ja jakbym miał w domu, ćwiczyłbym codziennie, a tak muszę dojeżdżać 30/40 min w jedną stronę;) Więc bluźnisz synu mówiąc że nie masz czasu. tak czy siak, dieta leży, trening leży. Zaczniesz ćwiczyć to i apetyt się zwiększy. No i nie szalej tak z rowerem, długie aeroo raczej średnio robieniu wagi sprzyja.

jesz dziennie 0,5 kg ryżu? 5 torebek? Czyli co posiłek 1,5 torebki? Czy może ważysz te makarony/ryże po ugotowaniu? Oj, nie kombinuj ale wrzuć w formie zrzutu z potreningu.pl

Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2015-02-24 18:02:43

Po ugotowaniu. W sumie nie wiem ile to na torebki wychodzi, zazwyczaj biorę z sypkiego (wszystko mam w opakowaniach zbiorczych po 5kg)
http://i.imgur.com/QrrPFUJ.png